練出完美人魚線，每天只需這招！

想練出漂亮的人魚線嗎? 轉體動作不能少！

人魚線就是腹斜肌，腹斜肌主要是負責穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹之用

因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。今天要介紹的是人魚線鍛煉最經典的動作之一：俄羅斯轉體！

這個動作很易學，非常適合新手。

當你身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮；身體往左旋轉時，則是左邊那塊收縮。

主要訓練肌肉群組：腹斜肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

坐在瑜珈墊上，雙腿凌空屈曲，新手可選擇將雙腿放在地上。

雙手放在胸前，進階耆可以在手上拿著一個葯球 (Medicine ball)。

呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒。

每邊做15-20下。

注意事項

坐在瑜珈墊時背部要跟地板成45度。

肩膀和手要保持放鬆，腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止

組數：3-4組，每組8-12下。