選擇一個好枕頭，讓頸椎病遠離自己

頸椎病患者選好枕頭很關鍵

當然，選擇一個好的枕頭，不僅能夠保證高質量的睡眠，也是做好脊椎保健的關鍵。頸椎病患者如何選好適合自己的枕頭呢？主要包括以下三個方面：

一、枕頭高低：俗話說「高枕無憂」，而從醫學角度來講，並非如此。

如果枕頭過高，使頭頸部過度前屈;低枕或無枕使頭頸部長期處於過度仰伸狀態，導致頸椎前凸曲度增大，因此長期高枕、低枕及不用枕頭的習慣都應克服。

一般講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

習慣仰卧的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致：習慣側睡的，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的后伸位。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛

二、枕頭形狀：枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

三、枕芯充填物：以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質輕、柔軟、透氣性強，而且在使用時可以隨意調節枕頭高度，是比較理想的枕芯填充物;蕎麥皮的優點是價廉、透氣性佳;綠豆殼最適用於夏天，不僅通氣性能良好，且有清涼解暑之作用。海綿和塑料氣枕透氣性差，不宜使用。