「人與動脈同壽」，形象地把血管比作「生命的蠟燭」，這些都說明了壽命與血管健康的密切關係。

當血管中垃圾過多，血液流通受阻，進而會影響身體各個器官的代謝與工作。

當身體出現以下幾種癥狀，說明你血管已經有垃圾：

1，晨起頭暈，不清醒，反應遲鈍。一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來。

2，午餐后容易犯困，如果午後不休息，整個下午都混混沌沌，沒精神。

3，晚餐后精神狀態和午餐后截然相反，精神極佳。

4，下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。

5，視力一會清楚，一會模糊。

如何判斷自己的血液健康情況：

看手掌的顏色。正常的人手掌的顏色都應該是淡粉色，如果發現手掌偏紅就需要引起注意了，因為這正好說明了你的血液已經慢慢開始出現血液粘稠的現象。

醫生：「血管幹凈人不老」做到「五個一」幫你清血管，助健康！

第一個：早起一杯水

由於一夜不進食水，但呼吸和皮膚蒸發喪失水分的過程卻沒有停止，人在早晨處於相對缺水的狀態，血液濃縮，血黏度也相對較高，使血栓形成的風險相對增加，導致這個時間成了心血管疾病患者發生心血管事件，如心絞痛、心肌梗死、心源性猝死的危險時間段。

而晨起的這一杯水就有助於補充水分、稀釋血液和降低血黏度，從而減少晨起心血管事件發生的幾率。另外，這項措施對於健康人同樣有好處，晨起一杯水不僅有助於減少心血管事件的發生，還有助於胃腸道的健康。

第二個：每天一勺調和油

日常生活中，少吃動物油，多吃植物有，並且不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，日常也可以做成「調和油」食用！

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，改善血粘稠，保護心血管系統的健康。

第三個：每天一小把堅果

堅果種仁類食物作為零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的軟化血管、降低血脂的作用。此類食物富含植物油脂及蛋白質，植物油脂以不飽和脂肪酸為主，對清除膽固醇有利，所以，有助於軟化血管，預防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等，但是由於熱量過高，不易多吃。

第四個：每周至少一次運動

隨著生活節奏的加快，現代人的運動量越來越少。特別是長期坐辦公室的職業人群。科學研究表明，缺乏運動是心血管病的確定危險因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運動有關。運動可以增加心腦血流量、改善微循環、降壓、降糖、降脂、減肥等；

第五個：每天常做一個動作

轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

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