如何減掉內臟脂肪？

有些上班族朋友私信問我說覺得自己四肢都挺勻稱，可是卻有著一個將軍肚，成了「梨型身材」，很是煩惱，也有不少朋友說自己明明沒有很胖，卻出現了「三高」甚至是冠心病早期的癥狀。其實，這都是因為你的肚子里一直藏著一團定時炸彈——內臟脂肪。

說起脂肪，我們絕大部分時候討論的都是躺在我們皮膚下的脂肪，因為這種脂肪掩蓋了肌肉，而且觸手可及，尤其是小腹和臀部。然而卻很少朋友去關注這個「定時炸彈」。

但是我們不得不重視。因為內臟脂肪的過度堆積會直接危害我們的生殖系統，導致不孕不育，同時會誘發各種心臟病。對於健身人群來說，過量的內臟脂肪也會降低我們身體的睾酮水平，進而影響我們的肌肉增長。

今天我們就來講講內臟脂肪是何許脂肪也，以及如何控制。

首先我必須要說，適量的內臟脂肪是必須的，但是過量的內臟脂肪將會對身體帶來嚴重的危害。內臟脂肪是一個和皮下脂肪相對的概念，它是包繞在我們身體里比如心、肝、脾、胃、腎等等各種內臟周圍的脂肪。它的主要組成和皮下脂肪大體一致，都是由脂肪細胞包著脂肪組成。

再明顯的腹肌下面也是有一定量的內臟脂肪的哦！

它對於內臟具有比較重要的作用：

第一，保護作用，因為內臟比較脆弱，脂肪能夠很好地提供保護和緩衝的作用，特別是對於參加有身體接觸的競技體育項目，比如足球、籃球、橄欖球的朋友來說，內臟脂肪的保護和緩衝作用尤為重要。

第二，維持內臟溫度。內臟里由於有巨量的酶的存在，所以對溫度的變化相當敏感。作為隔熱效果的非常好的脂肪，能夠保持內髒的一個穩定的溫度，有利於各種生命活動的進行。

然而，由於目前的內臟脂肪評價大多是通過CT的方式掃描我們的軀幹，得到的掃描圖片數據來進行的估計。由於缺少直觀數據和感覺，我們很難去量化、感受和重視它。這也是為什麼它是一個「定時炸彈」的原因。

黃色的為脂肪

過量的內臟脂肪會進入肝臟導致脂肪肝、擾亂新陳代謝，降低睾酮水平，嚴重的會導致不孕不育，同樣心臟周圍和血液中的脂肪會導致心臟收縮能力下降，主要血管淤堵，嚴重的會導致冠狀動脈粥樣硬化，心肌梗死。

那麼如何控制內臟脂肪？

謝天謝地，內臟脂肪在運動中的動員優先順序是早於皮下脂肪的。也就是說在中強度運動長時間運動中，身體會優先動用內臟脂肪來進行供能。雖然說脂肪並不會按部位消耗，但是內臟脂肪由於位置的特殊性在動員和消耗上佔據了優勢。

所以控制內臟脂肪的第一步在於運動。這裡推薦力量訓練和有氧運動相結合的方式，比如一周運動3-4次，每次30-40分鐘的力量訓練+20-30分鐘的有氧訓練，維持4-6周，對於減少過量的內臟脂肪有非常大的好處。如果是沒有時間或者設備的朋友、那麼建議保持至少每周3次、每次30分鐘以上，心率保持在130左右的有氧運動（快走、慢跑、自行車等等）也是能夠幫助減少過量的內臟脂肪的。

第二步在於吃。內臟脂肪的堆積很大程度上是因為飲食習慣的問題導致的膳食比例不健康，從而產生了脂肪的堆積。那麼為了減少內臟脂肪的過量堆積，在運動的同時也要改善自己的飲食結構。減少油脂的攝入。

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