這些動作要怎麼呼吸？才能有更好的效果

小密語錄：瑜伽練習，體式第一，呼吸第二

很多新人在練習瑜伽的時候，都犯了一個大錯誤，那就是過分強調體式的難度和準確度，卻忽略了這個過程中一個非常重要的因素——呼吸。瑜伽和呼吸是分不開的，因為呼吸影響我們身體的供能以及身體的律動，一呼一吸關係著全局，所以在瑜伽過程中控制好呼吸尤為重要，甚至能夠達到事半功倍的效果。

雙人瑜伽兩個人的默契十分重要，呼吸的頻率同樣需要配合，保持相同的呼吸頻率更有利於兩個人保持動作的穩定性。男士在下托舉需要消耗更多的能量，所以呼吸頻率可能較女性較快，女性在上保持平衡則需要保持呼吸的平穩，過於急促的呼吸容易讓自己分神，不利於身體的平衡。

今天小密要為大家帶來的這個乾貨是單腿脊柱前屈伸展，這個體式的練習有利於全身血液循環，起到排毒養顏的作用，小密今天要結合呼吸要領與動作要領來為大家講解這個體式，敲黑板划重點的時間到咯！

單腿脊柱前屈伸展詳解：

1. 首先以站姿為起始，此時保持平穩呼吸。

2. 雙手上舉過頭頂，吸氣，然後上半身向下彎曲，緩慢呼氣。同時右腿向後上舉。

3. 雙手置於地面，同時右腿保持直立，直至與地面垂直狀態，等身體平衡后開始調整呼吸頻率。

4. 呼吸頻率平穩以後再保持數十秒，然後換另一邊進行練習。

蓮花孔雀式是108式中難度較大的體式，練習這種高難度體式的時候又該如何調整呼吸呢？小密有一個竅門要該訴大家，就是盡量保持深呼吸。較深的呼吸能夠供給更多的能量，同時不會對身體造成太大的波動，更有利於保持身體的平衡，比較適合高難度體式。

類似於這種對韌帶拉伸較為強勁的體式，會消耗更多的能量，同時也會對呼吸造成一定的影響，上舉的右腿會對膈肌進行一定的壓迫，所以呼吸也會變得更加吃力，這種情況下千萬不要著急，可以微張開嘴巴進行輔助的吸氣，呼氣的時候一定要緩慢。這樣也有利於體式的維持。

平躺在地面的體式，雙腿上舉的時候會壓迫腰腹，腰部發力的時候往往需要耗費更多的能量，都要依靠呼吸的供給，所以這時建議採取的呼吸方式是嘴和鼻腔共同呼吸，但是在呼吸的過程中要注意保持頻率的統一，嘴巴不能張得過大，以免灰塵進入咽喉哦！

最後小密要告訴大家的就是倒立體式的呼吸方法，倒立在瑜伽中非常常見，在剛開始接觸倒立的時候許多人都會不適應，方向上和重力上以及呼吸上，充血的感覺會使我們變得遲鈍，這時就需要通過調整呼吸來使這種充血的反應得到緩解，千萬不能因為怕倒下來就憋住不呼吸哦！正確的打開方式是用口緩慢呼吸，深呼加上深吸，更有利於身體的平衡。

以上各種體式所對應的呼吸方式，大家都學會了嗎？可不要因為沉迷瑜伽而忘了呼吸哦！但是無論針對哪一種體式，有一個原則是通用的，那就是平穩呼吸，保持一定的頻率非常重要，無論是深呼吸還是淺呼吸，用鼻呼吸還是用嘴呼吸，都要跟著「節奏」來才是最關鍵的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。