哈哈哈，過年了，

小婊貝們浪起來呀！

這幾天泡吧、KTV，

溫泉、燒烤、打麻將，

YOYO海到不行！

只能用下面這些瑜伽體式來表達興奮的心情啦：#健康過大年#

所以接下來我們就要盡情的練起來啦 所以女孩子一定要有美美的馬甲線 腹肌呦~

1、腹式呼吸冥想

↑首先，我們舒適的盤坐到墊面，雙手放於雙膝上方，腰背挺直肩膀放鬆，下巴微收然後緩慢的閉上雙眼。上眼瞼輕輕的搭放在眼球上，然後去放鬆整個面部表情，深深的吸氣，腹部向外隆起擴張，緩慢的呼氣，腹部一點一點的收回，找向後背的方向。根據自己的一呼一吸，讓自己的身心放鬆、心無雜念。腹式呼吸可以很好的排出身體的毒素，美容又養顏。

2、側平板伸展式

↑側平板伸展式。首先我們從側平板進入體式，左腳外側支撐身體，身體右側轉身，曲左肘放於左肩膀的正下方，右肘放於耳朵的一側，整個右側腰沿著手臂伸展。同時我們的腹部核心要收緊，整個左側髖環節上提，轉頭看向右上方的天花板。保持平衡，可以很好的鍛煉我們的腹部核心力量，增強平衡感。

3、海豚式

↑首先，我們先做一個肘平板支撐，肘關節分開與肩膀同寬，並放於肩膀的正下方，然後意識放在腹部，讓臀部向上同時雙腳向前移動，但是此時你的肩膀一定是保持不動，核心收緊，腳後跟抬起眼睛看向雙腳，可以很好的做一個卷腹的動作來鍛煉自己的核心，同時也有助於胃部的消化功能。

4、頭倒立腹部擠壓式

↑須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地於雙手間。

呼氣兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上，從而保護頭部和頸部不受到壓迫。

腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，保持脊柱在一條直線，均勻呼吸，可以很好的調和腹部器官，改善消化系統。

5、輪式變體

↑仰卧，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向、吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持住，然後雙腳腳後跟抬起，一側手拉住腳踝保持平穩呼吸，擴展胸部，拉伸腹部。

6、單腿后彎變體式

↑首先，雙腳離牆一條腿的距離，雙腳稍微比髖寬，髖部要保持向前推，雙手支撐骶骨。保持胸腔上提，然後把雙手扶牆，再慢慢把手伸直，停留在這個位置，抬起左腳腳後跟，曲右膝大腿平行於地面，綳直右腳背，也是可以很好的伸展胸腔、拉伸腹部，打開心扉，激活體內的能量。

今天的瑜伽體式介紹完了，大家是不是感覺受益匪淺啊？如果你有什麼問題的話，請留言哦，讓我來為你解答。

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