四肢有肉的女生練這組，手腳並用纖細效果好
大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。
很多人都說 練習瑜伽之後線條變柔和了、腿細了、手臂拜拜肉沒有了。為了趕走你的拜拜肉，大眼妹給你準備了7個簡單的瑜伽動作，快來學習吧！
鶴蟬式變式。要想加強手臂力量，要動點真格的了。此式主要是延展，刺激臂部的血液循環，讓臂部側面的肥肉得到收斂。
動作詳解：
全蓮花坐開始，手掌向前撐地，吸氣將雙腿離開地面，將雙腿抵於大臂后側。
半鴿子式手臂支撐，瑜伽手臂支撐體式考驗手臂核心的力量和對身體有力的控制。
動作詳解：
從站立半鴿子式開始，右腳放在左膝蓋上，腳回勾，扭轉向左側，右手肘抵住右腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動，彎曲手肘90°，左腿伸直離地。
落地天使式是一個高級瑜伽體式，難度係數較大。
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動作詳解：雙腳併攏深蹲，腳跟上提，扭轉身體向左，雙手撐地，左大腿放在右大臂后側，重心向前，彎曲手肘90°，雙腳離地，頭左側著地，彎曲手肘更多，右腿向上伸直，綳腳背。
鴿王式是瑜伽經典體式之一。想要完成鴿王式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。鴿子式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節贅肉。
動作詳解：
坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，左腿向後抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手。右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
手腳並用，才能塑造完美身材～練習新月式變式有助於強化腿部力量，同時伸展腿的后側以及大腿前側和腹股溝的位置，提高專註力。
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動作詳解：左腿彎曲踩地，右腿膝蓋腳背貼地，彎曲膝蓋指尖朝上，左手帶動胸腔向斜後方伸直，換邊重複。
舞王式是一個高級瑜伽體式，這個體式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。
動作詳解：
山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，左膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多。
瑜伽手臂支撐體式和高級后彎體式，看起來都是非常難，也是很難一下做到，因為這非常需要手臂核心的力量和對身體有力的控制。同學們循序漸進，不要著急哦！
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