羽球茶館：關於妹子腿粗的問題

關於妹子腿粗的問題

分為三點來談：

1是腿粗還是其他部分太弱？

首先，很多很多很多妹紙會抱怨自己腿粗，說實在的，這是一個很愚蠢的問題。雖然說腿部的肌肉水平本來就強於上肢，但是相對於男性而言，一般女性上身肌肉水平更要弱於下肢。

而大部分女性本來就比較缺少上肢的力量型訓練，而常規的走路、跑步、騎車等等行動方式本身就在不知不覺中鍛煉了下肢肌肉，同時，這些活動又是長年累月，不知不覺中進行的。

有些妹紙可能要抬杠：我上肢也沒少活動啊，我經常打羽毛球游泳乒乓球什麼什麼的。就這麼說吧，所有的常規型運動都不能缺少下肢的發力，常規型運動，請不要舉撞球、圍棋、射擊、賽車等特種運動。你看排球、乒乓球、羽毛球等等運動員，上肢可能並不比普通人誇張，但是腿部肌肉都明顯結實很多。就連拳擊運動，所有擊打動作都是上肢完成，可是如果你去學拳擊，教練第一節課就會強調腿部發力帶動腰背，拳擊的擺拳和乒乓球的弧圈球發力原理是大同小異的。

所以，並不是你的腿太粗，只是相對於你薄弱的上肢肌肉水平，腿部得到了一定的發展罷了，雖然這種發展也不一定夠，但是你總要走路吧。

2和誰比較？

其次，有的妹紙最喜歡說，我腿好粗啊，為什麼宿舍的妹子和我差不多重，小腿卻這麼纖細呢，為神馬，好羨慕！這簡直是犯了兵家之大忌，健身最忌諱的是和別人比，你永遠都只能和自己比，從施瓦辛格到健身教練都會強調這一點。人種、飲食、環境、後天鍛煉、各種各樣的因素決定了每個人都是不一樣的。

最重要的一點是，你想變成什麼樣和你能變成什麼樣並不一定完全吻合，可以說，每個人通過合理鍛煉，健康飲食都能獲得一個自身基礎上比較理想的體型。

但是比較可怕的是你想變成的體型可能對於你而言是荒謬的，這個荒謬有兩種情況：一個是你想變得極其完美，但是你的自身基礎不夠，就好像我也像變成施瓦辛格那樣，但是不現實。另一個情況更荒謬，就像很多妹紙喊著我要瘦腿，我要瘦臉，我要瘦小臂，我要減到一百零幾斤。這種目標雖然在健康運動的過程中也有可能實現，但是本身並不應該成為一種追求；實際上，很多妹紙為了達到這種追求，採取的是損害健康的方式方法。

而健康才是最重要的，一切危害健康的減肥瘦身養身理論都是李洪志式的歪理邪說！恰恰我們國家現在這些歪理邪說過於猖獗！！！

3腿粗不好，那什麼好？

如果你哪兒都粗，是個大胖子，爬三層樓都喘，那當然不好。但是如果只是腿部比較結實，又有什麼不好呢。有的妹紙說：不好看！！！有的男生也說：不好看！！！

這就回到了剛才的話題，為神馬現在網上，微信上，各種地方都充斥著那些養身減肥瘦身各種亂七八糟李洪志式的歪理邪說呢？很簡單的問題，大眾日益強烈的強健體魄的需要和理論指導極度缺乏的矛盾導致的。可以說，我國的體育制度決定了大眾體育健身的指導非常滯后。那麼當大家都不太善於鍛煉的時候，對於體型的普遍的審美標準可能也就有了偏差，不好看的可能並不是真的不好看，只是落後的觀念在作祟。假設一下，如果讓一群與世隔絕的從來沒有見過腹肌的人第一次看到腹肌，腹外斜肌和前鋸肌，那他們會怎麼想，像螃蟹么？

所以，人的觀念有時候很可怕，就像過去很漫長的一段歲月竟然都以纏足為美，現在看看是多麼毛骨悚然。而現在很多情況下以林黛玉那種型號為美，顯然也是荒謬的。因為纏足是不健康的，林黛玉也是不健康的。

現在很多健身推廣、科普為了迎合大眾的口味，經常會著重強調女生跑步、打球、力量訓練不會長肌肉，這個話說得並沒錯，女性激素水平決定了肌肉水平很難像男性一樣，但是，要我說，並不需要遷就於這種並不太健康的大眾審美口味。

不管是男是女，通過運動，並且保持長期的運動，肌肉都會變得比以前結實，要獲得健康、健美的體魄，有一定的肌肉都非常重要的。

現在，不管是什麼專業的運動員，普遍會進行一些力量訓練，以前有節目拍乒乓球國家隊訓練，王勵勤在卧推，王楠在鍛煉腿部。大家可以看六七十年代的足球運動員，再看看現在世界盃，上肢肌肉明顯發達了不少。

只是肌肉的形態根據不同的運動會有區別，練健美的，練舉重的，練搏擊的，練長跑的，球類運動。通常，運動水平越高的話，肌肉形態差異越大，比如世錦賽舉重運動員和奧林匹亞健美先生的體型，看上去完全不同，他們的肌纖維控制能力，肌耐力，橫橋數量等等都不一樣，果殼網有很多專業介紹。

作為普通人而言，其實並不用考慮這麼多，只需要區分有氧運動和力量運動就可以了，兩者相輔相成，不可偏廢，而且是你中有我，我中有你的關係。

很多妹紙顧慮運動后是不是胳膊腿會變粗，或者變得更粗，其實這簡直是杞人憂天。

首先，你即使不運動，在現有的生活習慣下，隨著年齡增長可能依然會變粗變胖或者變得鬆弛，走形；鬆弛走形會是一個緩慢但漫長的過程，雖然不會很快就死，但是生活質量會很低，可能有人說：不會啊，我活得挺舒服的啊。那是你從來沒有體驗過高水平的生活質量是什麼。大家可以比較一下莫言和村上春樹即可。

第二，你不運動，但是因為遺傳，你的體型本來就是肩寬腿粗，虎背熊腰的，那為了健康，你堅持運動，只會好不會壞。

第三，運動后，肌肉變得結實了，這是好事，人是一個協調的整體，通過運動，肌肉結實，體型勻稱，會比不運動時好看很多，尤其是整體效果。大家可以看一下前段時間比較火的「花椒毛豆馬拉松女孩」，她的腓腸肌和股四頭肌可比一般妹紙發達多了，但是她難看么，一點兒也不。有的妹紙喜歡說我小時候跑步多，所以腿粗，我小時候游泳多，所以腿粗，其實跑步游泳的人很多，但是可能有的人比你還粗，有的人跑一輩子也不怎麼粗，而你即使不跑步不游泳天天不動腿也沒有多細，你天生肌肉形態就是這樣，你不跑步游泳還會導致肌肉鬆弛。

第四，不用擔心你鍛煉以後肌肉會越來越誇張，那種健美運動員的肌肉是很難練出來的，不是隨隨便便就能獲得的，還要配合很嚴格的飲食。普通的運動（包括力量型運動）會讓你肌肉結實，並且堅持十年八年也會有所增加，但是其實是很有限的。你看貝克漢姆踢了這麼多年球，他體型變得誇張了么，差不多，而且人家還是高強度的，李娜打網球是出名的力量型選手，肌肉水平也比一般女生厲害地多，但是就她自身而言，她這麼多年變化也不是很大。這都是頂級的一線運動員，可以說，你不是李娜，你再運動肌肉也成不了她那樣。那些搞舞蹈的，搞體操的，跳健美操的妹紙，肌肉也很結實，你離得遠看，感覺都差不多，因為他們都是一大群在那兒，都差不多。但是和普通人站在一起，差距就出來了，她們的肌肉不一定條線分明，但是比普通人要結實地多。

上面說的這些，果殼都有人說過，但是好像還是有很多很多妹紙執迷不悟，這是極不好的。可以說，運動應該是生活的一部分並貫穿整個人生；但是，無論如何都有一些人是很難去運動的並且不能強迫他們去運動，要求人人都運動也是不切實際的。所以上面所寫的和以後再寫的還是給願意運動但是有疑問的盆與們看的。

現在去鍛煉、去健身的，並且進行力量訓練的人越來越多了，這是極好的。但是還是有很多民間奇談怪論擾亂視聽，我們隔壁專業從不鍛煉的宅男就深信著烏龜不動能活千年，所以人也不應該進行體育運動才能健康長壽。希望果殼網能夠多多發光發熱，以正視聽。