懷孕常見的腹脹問題 准媽媽要注意

孕期腹脹是准媽媽常見的困擾之一。隨著胎兒的不斷成長,逐漸增大的子宮會自然壓迫到准媽媽的胃腸道,除了會將胃稍微往上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,胃腸受到壓迫,進而影響其正常排解功能,從而引起腹脹。

准媽媽懷孕以後,活動量要比孕前減少許多,導致胃腸的蠕動減弱,再加上過多高蛋白、高脂肪的攝入,使蔬菜和水果的補充相對不足,造成糞便容易在腸道內滯留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

這樣緩解腹脹

如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的腹脹,准媽媽可以從注意飲食、加強運動等方面著手,改善孕期腹脹問題。

1.少量多餐

採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候不要吃得太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

2.細嚼慢咽

准媽媽吃東西時應養成細嚼慢咽,進食時盡量不要說話,此外還要避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼品和時糖等,這些小細節都可以避免不必要的過多氣體進入腹部。

Advertisements

3.補充維生素

准媽媽可多吃含豐富纖維素的蔬菜和水果,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘋果、香蕉、奇異果等。因為纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。

4.避免吃易產氣食物

脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及期製品、油炸食物、土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物也不宜食用。

5.多喝溫開水

准媽媽每天至少要喝1500毫升的溫開水,充足的水分能促進排便。

6.保持愉快輕鬆的心情

緊張、壓力大,也會造成准媽媽體內氣血循環不佳,因此准媽媽要放鬆心情,在孕期保持愉悅的情緒。

7.保持適當運動

准媽媽在懷孕期間適當的運動能促進腸蠕動,緩解脹氣的情況,建議准媽媽於飯後30分鐘或1小時,到外面散步20〜30分鐘,以幫助排便和排氣,但不要過度激烈地運動。

Advertisements

8.簡單按摩緩解腹脹

腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法緩解:溫熱手掌手,採取順時針方向從右上腹脹開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10〜20圈,每天可進行2〜3次。但是准媽媽千萬不要在用餐后立刻按摩,同時也要注意在按摩的過程中力度不能過大,並要稍微避開腹部中央的子宮位置。

伴隨腹脹而來的常有食欲不振、便秘,以及不易入眠、作息失調等情況,這些都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況,准媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險情況。

Advertisements

你可能會喜歡