健骨頻道1

前期準備排除骨質疏鬆發生原因

骨質疏鬆分兩類，一類是老年性骨質疏鬆，即是常見的骨質退化、骨鈣流失導致的骨質疏鬆；另一類是繼發於其他疾病的骨質疏鬆，稱為繼發性骨質疏鬆，如糖尿病、甲狀腺功能亢進症、腎臟疾病、多發性骨髓瘤、骨轉移瘤、骨囊腫等疾病引起的骨質疏鬆。

針對前者的骨質疏鬆，應積極改變生活方式以預防，如有飲酒、吸煙等不良生活習慣的應予以注意並改善。針對繼發性骨質疏鬆，則應積極採取相應治療，而不宜單純採取補鈣方式解決，以免貽誤病情。

2基礎措施補鈣也要處處講究

有些人雖然補了鈣，但效果卻一般，這是因為他們不懂得如何更有效地補鈣。研究表明，影響人體鈣吸收的因素有很多，具體可以從以下幾方面注意：

1、植酸（穀類食物中的含量較多）會影響鈣的吸收。我國傳統的膳食組成以植物性食物為主，含鈣量豐富的食物少，鈣磷比值嚴重倒置，同時植物性食物中的植酸會對鈣的吸收產生不利影響。因此日常膳食應注意葷素搭配，可以適當增加含鈣豐富的食物攝入。

2、攝入過多脂肪也會影響鈣的吸收。

3、有些蔬菜中含有較多的植酸、草酸及非常豐富的纖維素，如竹筍、莧菜、菠菜等，這些蔬菜會對鈣的吸收形成不利因素。所以補鈣時最好不要同時吃這些蔬菜，或是一定要先用水焯一下。

4、攝入的食物中如含有維生素D、多種氨基酸、乳糖等，可以促進鈣的吸收。

5、餐后或睡前一小時服用鈣片可以提高吸收率。由於進食可以促進胃液分泌，有利於鈣的溶解與遊離，而且隨食物同時進入，可以延緩胃的排空，提高吸收率。而睡前人體血鈣水平較低，體內缺鈣時可以提高腸道內鈣的吸收率，同時也避免了夜間缺鈣時機體動用骨鈣的過程。

6、一日量分次服用可以提高鈣吸收率。鈣的吸收主要靠小腸，小腸單次吸收量最多為500mg，因此，每次補充鈣製劑選擇含鈣500mg的是為最佳。

3輔助做法戶外運動有幫助

運動可以改善骨密度。運動不僅通過機械負荷直接作用於骨骼，而且通過肌肉收縮產生的肌力間接作用於骨骼，刺激成骨細胞的活性，增加骨的重建和骨量的積累。另外，運動可使某些與骨代謝有關的激素或激素樣物質發生積極性變化，影響骨代謝，改善骨重建，使骨質得以增加或維持。

提高運動頻次，增加運動時間，延長運動年限都有利於改善骨密度。但骨重建過程周期較長，要維持或增長骨量必須對骨骼有長期不斷的運動刺激。因此，要想通過運動獲得骨量的增長，要注意選用適宜自己個體的運動，並持之以恆。

此外，曬太陽有利於維生素D的轉化和生成，可適當進行戶外運動，一舉兩得。但不建議長時間曝晒，每天10分鐘以上就已經足夠了。