不好意思,你們理解的「腰肌勞損」可能都是錯誤的

萬萬沒想到

2018年才剛開始5天

我就已經

完美錯過了所有熱點......

跨年倒計時、蒼井空結婚、微信跳一跳、朋友刷屏的各大年度榜單、某寶道歉,還有今天才聽說的《戀與製作人》......

面對別家狂追熱點時的妖嬈姿勢,我內心沒有一點波瀾,甚至還想問一句:朋友們,你們每天抱著手機刷熱點的時候,頸 椎真 的 不 會 痛 嗎 ?

沒錯,這就是我,一個秉著專業精神、已經拋棄一切雜念、專業科普三十年、專一體貼你健康的寶寶

老話說得好:身體是革命的本錢。身體好才是真的好,健康才是最重要的。畢竟新的一年,新的打擊,而且前方已經有成堆的困難正排著隊向大家邁進。如果一直被頸、肩、腰、腿痛的恐懼所支配,怎麼能有勇氣在這操蛋的生活中享受詩和遠方呢?

接下來,請被腰痛折磨過的夥伴舉起你們的雙手~今天這篇貼文,貼心為你們準備,主題就是:「腰疼到炸毛,是不是腰肌勞損造成的,所以現在應該怎麼辦?」

那麼,我要開始今天的表(ke)演(pu)了。

所謂腰肌勞損,就是「腰肌」+「勞損」。然而,在醫學上實際並沒有這個診斷,專業的醫生是不會用這個詞兒的。而且,從專業醫學角度講「腰肌」也是個非常模糊的說法。之所以用這個詞兒,只是為了方便患者理解。

「腰肌」到底是哪塊兒肌肉呢?為啥那麼容易勞損呢?恩,各位施主,首先請允許我先糾正一下大家的認知,如果把「腰肌」換成「腰部肌肉」會更準確。因為,腰部肌肉包括:前面的髂肌、腰大肌、腰小肌,髂肌和腰大肌並稱髂腰肌,以及後面的豎脊肌、腰方肌,其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

來來來,讓我們對自己的身體多一些了解,下面有請進擊的巨人客串圖解演示:

↑↑↑圖中顏色較深的就是腰大肌

↑↑↑圖中顏色較深的就是髂肌

↑↑↑圖中顏色較深的就是腰小肌

↑↑↑圖中顏色較深的是背部的腰方肌

↑↑↑圖中肌肉就是豎脊肌

那麼好嘞~一般大家感覺到腰痛,通常就是以上這些肌肉出了問題。

講完「腰部肌肉」的正確理解之後,就來掰扯掰扯「勞損」。勞損顧名思義,過度疲勞導致損傷。如果肌肉過度使用或者超過承受的負荷,就會出現缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎症的表現,也就是大家感覺到的「腰疼」。

至於肌肉為什麼會過度疲勞,請大家先切換成反思模式:長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性肌肉勞損。

另外就是腰部急性扭傷后沒有及時正確的處理,導致腰椎不穩或小關節錯位,導致肌肉必須持續緊張來保護腰椎穩定和運動。換句話說,就是一直讓肌肉持續連軸轉的加班,換了誰都會過度疲勞。

所以,「腰肌勞損」的正確理解應該是:腰部周圍肌肉因為損傷或者過度疲勞而導致的慢性炎症或者為損傷,表現為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些癥狀。

咋保養?

首先,朋友們,腰疼不一定就是腰肌勞損,也不一定就是腰椎間盤突出。腰疼只是一種病理表現,造成腰疼的原因有很多。找到原因才能對症下藥啊!如果已經有專業的物理治療師或醫生確診,那麼問題就好解決了。

最簡單也最實在的方法就是:別!久!坐!別!久!站!注意你的姿勢!抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背!恩!至於運動鍛煉,簡單,平板支撐啊~~如果有專業的物理治療師指導,還可以練習懸吊或者一些針對性訓練,加強肌耐力,讓腰椎穩定性變強,把一直緊張的肌肉放鬆下來,改善血液循環。

最後再增加一個知識點吧,實際肌肉上面都有一層薄膜——筋膜,它是聯結關節、肌肉的一種組織,而且相當堅韌剛勁,對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。筋膜如果很緊,那麼裹在裡面的肌肉壓力就會增大,導致血液循環變差,新鮮血液進不去就不能把炎症物質帶出來,最終導致惡性循環,肌肉越來越緊張。so~松解筋膜也可以達到放鬆肌肉的效果。

保養腰部肌肉,做深層肌肉的穩定性訓練,外用筋膜刀去松解筋膜促進循環,裡應外合后就可以事半功倍的放鬆肌肉,緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛癥狀了。

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