早上起床前做這三個動作，能防治多種疾病，還能延年益壽

相信很多人都沒聽說過賴床時還能健身，其實這是一種很方便、有效的方式。無論是冬天或是夏天，很多人都有賴床的習慣，躺在床上大家是選擇發獃、懷疑人生，還是做運動健身呢？

相信很多人會選擇第二種。一夜的睡眠使全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，馬上猛地起身，會導致人體出現不適，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡。這時，大家可以多做一些簡單一點的運動來喚醒沉睡的身體。

如果一睡醒就起來，可能會導致機體的不適應感，如血壓波動導致頭暈，從而患有腰腿疼、頸椎或腰椎間盤突出的病人疼痛加劇等。這裡有三個動作，可以幫助人們一邊健身一邊賴床。

一、使勁伸懶腰

當人們自然伸過懶腰以後，可以將雙手五指交叉，掌心向上伸過頭頂，雙腳交叉伸直、上叉，然後四肢盡量伸展，逐漸用力，再輪流左右轉體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。

二、左右大轉身

左側的時候，大家可以把左側下肢伸直，然後把右側下肢往左邊伸展。右側卧的時候，同左邊一樣，盡量往左邊伸展。這些動作，大家可以每邊進行大概十秒，然後重複三次。大轉身可以有效的預防腰腿酸疼。

三、抱身滾一滾

仰卧姿勢，然後大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前後滾動十次到二十次。這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復平衡。如果可以的話，滾一滾的動作結束之後可以加上伸懶腰的動作。

這些小動作大家做完以後，基本上就可以起床了。其實這幾個動作，大家都可以輔助添加伸懶腰的動作，因為伸懶腰可以緩解疲勞。當機體處於疲勞中，血液循環就變得緩慢，呼吸也相對減弱，血液中的氧氣提供會不充足，大腦反應會變慢，大腦中的自然條件反射，指揮身體進行自然伸懶腰。而大家伸懶腰，可以幫助舒展身體、擴張胸廓。全身肌肉得到收縮，呼吸得以加深，從而促進呼吸系統的加速，氧氣的供應得到增加，從而舒緩身體的疲勞。

現在睡軟床的人太多了，如果床墊太軟了的話，很容易造成腰肌損傷、骨質增生的人疼痛加劇，而大多數人在冬天起不來床，這時賴床太久了對身體是有很大損傷的。首先，賴床會使吃早餐得到延遲，早餐需要佔據一天中三分之一的熱量，這時賴床的人要麼就是馬馬虎虎吃一點點，要不就是不吃，長期不吃早餐很容易導致低血糖、貧血等疾病。在起床之前，大家可以多做那三個動作。