科學證明：每天這樣走路，越走越長壽！

生活中，走路能給我們帶來很多好處，多走路還能健康長壽，但是前提要健步走，怎麼才能做到健步走呢？健步走是要講究走姿、速度、時間，才能達到健步走，從而越走越長壽！

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健步走的走路姿勢

要想達到健步走，走路姿勢是很重要的，全身伸直，收腹挺胸抬頭，隨著走路的速度，肘關節自然彎曲，肩關節自然前後擺手臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，再過度到前腳掌，再離開地面，健步走的時候，均勻的配合自己的呼吸，要選擇空氣良好，安全的場所，避免快步走時候給腿部造成傷害。

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健步走的速度

健步走的快慢是決定效果的關鍵因素，一般分為慢步走、中速走、快步走、極快速走。

慢步走每分鐘70-100步，相當於每小時3-4公里，適合作為快步走之前的熱身運動（5-10分鐘），或者是適合年齡大、體力差的初期鍛煉。

中速走每分鐘100-120步，每小時4-5公里。

快步走每分鐘120-140步，每小時5.5-6公里。

極速快走每分鐘140步以上，每小時超過6.5公里。

每次在快步走之前，要先用慢步走來熱身。

什麼人最適合什麼樣的運動呢？

走路速度和持續時間長，那麼總得運動量就大，運動強度可以通過心率快慢來監測。通常快慢走的心率是每分鐘100-110次，快步走時最大心率=220―年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上的是110次。

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健步走多長時間合適呢？

通常每天堅持30-60分鐘，大約3-5公里，五千到八千步。通過3-6個月的健步走鍛煉，身體運動能力好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步，每周至少4-5次。總之，要根據年齡和不同的體質狀況來選擇運動量，和健走適度和時間。