大家都知道吸煙的危害有多大，當之無愧的健康第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中一些不健康的習慣也會給我們造成很大的危害，如果生活中一次兩次這樣做沒事，但是你長期這樣做的話那就會影響到健康了；現在為大家揭曉這惡習有哪些。

比吸煙還可怕的大習慣

1吃太多肉

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症率比同齡人高3倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

2久坐不動

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。研究發現很多癌症多因缺乏鍛煉；工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

3不開抽油煙機

新的研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

4愛吃油炸食品

食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5缺少喝水

脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多補充水分。

6長期熬夜

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

7睡前玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。建議至少在睡前半小時關機。

8睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。睡前3個小時內最好不要飲酒。

這7個習慣讓你更加健康年輕

1愛伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

2經常站立

醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都採用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕鬆。

3歌不開口

唱歌可以使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用可等同於游泳、划船等體育鍛煉。還能減輕憂鬱情緒，為不好的情緒找一個發泄的出口，調節好心情，大概是壞心情隨歌而去了吧！

4愛抬腿

平常我們無論走路還是站立的時候，血液大部分是由上而下流動，所以長時間站立，我們就會感到腿累，甚至還會水腫。

如果把腿抬高，腳和腿部的血液會產生迴流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆，有利於防止下肢靜脈曲張。同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟，有利於緩解腿部浮腫，消除疲勞，減輕心臟供血負荷，使大腦供血更順暢、供養更充分。

5愛睡懶覺

睡美人，睡美人，保持充足睡眠是人防止衰老的一大法寶。所以啊，睡眠充足，且睡眠質量高的人，看上去總比同齡人更加年輕。

6愛喝粥

粥具有美膚美體、恢復體力、消除疲勞壓力、健胃整腸、清熱止咳治感冒以及健康防老化等功效。

7飯前喜歡先喝湯

俗話說的好「飯前一碗湯，腸胃不受傷」，尤其是晚上更適宜喝湯，湯可沖淡部分胃酸，減低飢餓感，食量也會相應減少。

飯前的湯就像腸道潤滑劑，可保護腸壁，也使身體細胞提前補充營養，提高它們的活力，增強功能促進消化腺分泌，這樣吃完飯容易消化，不容易消化不良，對腸胃都有好處。

好的生活習慣造就身體的健康，盡量在生活中避免不會的習慣。養成健康的生活方式，才能讓身體越來越棒！

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