控制血糖的營養食物終於找全了

控制血糖的營養食物終於找全了

營養在維持健康的生活方式中起著重要的作用。因此，為了控制血糖水平，你應該注意你的營養，你吃的是哪種食物，需要持續評估的量和時間，以保持血糖水平在預期的範圍內。健康飲食計劃后，不僅可以控制血糖水平，還可以幫助控制體重和控制心臟病和高血壓的危險因素。

當吃含有過多熱量和脂肪的食物時，身體會產生負面反應，使血糖水平上升。這可能會導致嚴重的問題，如高血糖和其他長期併發症，如神經、腎臟和心臟損傷。

糖尿病主要有兩種類型:1型和2型。這兩種類型是慢性疾病，它們抑制了體內血糖或葡萄糖的調節。當葡萄糖維持身體的細胞功能時，胰島素允許身體儲存和使用血液中的葡萄糖。

所有類型的糖尿病都會導致血糖水平高於正常值，但它們的作用方式不同。1型糖尿病會對胰島素產生不利影響，因為免疫系統會攻擊胰臟內產生胰島素的細胞，在2型糖尿病中，細胞不能有效地利用葡萄糖進行能量生產。

這種情況發生在血糖過高，細胞對胰島素敏感的時候。控制糖尿病最好的方法是遵循一種飲食計劃，它是營養食品的完美結合，包括富含纖維的複雜碳水化合物，精益蛋白質來源，全穀物，健康脂肪，牛奶，新鮮水果和蔬菜。

以下是你可能想在食雜店買的食物，或者是在飲食計劃的時候去餐館吃飯:

蔬菜:選擇不含澱粉的蔬菜，如花椰菜、綠葉蔬菜、西紅柿和辣椒。糖尿病患者的理想澱粉是土豆、玉米和豌豆。

水果:大量食用蘋果、香蕉、橘子和漿果。

穀類:大麥、小麥、大米、藜麥和燕麥片都是有利於飲食的穀物，可以作為正餐的一部分食用。

蛋白質:雞肉、魚、雞蛋、豆類、豌豆、豆腐和堅果都富含蛋白質。

牛奶:乳製品應包括低脂牛奶、酸奶和乳酪。

堅果和油:包括有益心臟健康的脂肪，如堅果，種子，鱷梨和油，如油菜籽，橄欖油，芥末，椰子，米糠在你的飲食計劃。

改變你的生活方式應該是糖尿病的第一步。考慮以下的控制建議:

不要錯過早餐。吃一頓健康的早餐可以幫助你保持一整天的血糖水平。每天在盤子里添加彩色食物。這將幫助你的身體獲得維持其正常功能所需的所有維生素和礦物質。

如果你有糖尿病，減少蘇打水和其他甜飲料，因為它含有高熱量。保持體重比理想體重低10%。

如果你從事體力活動，根據身體需要增加熱量攝入。

如果你遵循飲食計劃，確保你的食物60%的熱量來自碳水化合物，15- 20%的蛋白質和15- 20%的脂肪。

限制從胡蘿蔔、紅薯和其他食物中獲得的單糖，因為它容易被吸收，並且具有高血糖指數。吃零食避免低血糖避免空腹。那些禁食或不吃飯的人會給自己帶來問題，因為血糖水平降得太低了。