避免減肥盲點 正確減肥不反彈！

世上最貴的東西是什麼？房？車？資產？都不是，是你自己的身體，身體肥胖間接會影響一個人的身體健康和精神風貌！作為「過來人」，小白總結了如下七條建議，希望能對迷茫的你有所幫助。

一、不節食！不節食！不節食！這三個字強調多少遍都不為過！節食+跑步應該是最流行的減肥方法了，「少吃多運動」是人們始終篤信的減肥真理。你問我這種方法有效嗎？當然有效！通過節食強行控制熱量攝入，必然會讓你瘦下去，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入所謂的「飢荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。節食更嚴重後果的就是營養不良、月經不調、胃腸功能紊亂、面色枯燥，越運動身體越虛弱，進入了一個惡性循環！正確的經驗是每天根據自身情況合理飲食和搭配，然後配合運動30分鐘到60分鐘之間微微出汗即可，每天堅持你會發現每天都會有新的變化，力量感，思維力等都會加強！堅持下去這是一個良性循環！

二、不要嘗試網上各種帶名字的「XX減肥法」作為一個胖了二十多年，和肥胖鬥爭十幾年的人，我幾乎嘗遍了所有你聽過名字的「減肥法」。比如聽起來不那麼專業的「21天減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「蘋果減肥法」、「針灸汗蒸減肥法」、「保鮮膜針灸減肥法」、「辣椒減肥法」……以及聽起來高大上的「阿斯特金減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」……前邊那組，基本上就是節食那一套，「21天減肥法」前三天不讓吃一口飯，後邊只讓吃很少的東西，怎麼能不瘦？我之前寫過一篇絕食體會，有興趣的可以翻回去讀讀（絕食三天後，我決定和自己的肥胖和解）。另外捂保鮮膜出汗等方法，完全就是脫水，而不是減肥，它確實能讓你的體重輕下來，但有什麼用呢？相比之下，「辣椒減肥法」就很流氓了，因為它不僅折磨人，還特么一點效果都沒有！是純粹的偽科學。後邊那一組，最近比較流行，看起來好像也很「科學」。簡單來說，這三個方法都是斷碳水減肥法。戒斷碳水化合物，確實能讓人瘦下來，但是碳水作為人體必要的能量來源，普通人輕易戒斷是有很大風險的。其實，碳水、脂肪、蛋白質三種能量來源，把任何一個戒掉，其實都能讓人瘦下來。但是這種營養不均衡的狀態註定不可持續。回歸正常飲食后，反彈也是必然結果。

三、不要相信代餐、減肥藥等神奇營養品減肥藥就不說了，如果減肥藥有效，世界上就沒有胖子了。而代餐粉，包括各種代餐奶昔、餅乾，其實也是一種變相的節食。代餐往往有較強的飽腹感，通過這種方式欺騙自己的食慾，形成熱量缺口。每天不好好吃飯，只喝那個東西，你一定會瘦。但是迎接你的也一定是反彈。畢竟你不能一輩子食用代餐。我有一個學員，曾經花了幾萬元買康XX，瘦了二十多斤，結果反彈了三十多斤。而且瘦的時候體型看起來也沒什麼變化，身體流失的主要都是肌肉、水分和糖原……這種案例你身邊也一定有。

四、健身房減肥不要懼怕力量訓練很多人減脂期只做有氧，因為聽說「有氧減脂、無氧增肌」，擔心自己的胳膊練粗了……又由於跑步等有氧運動人人都會，更簡單，就對其產生了依賴。而力量訓練看起來更「危險」，所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。從我本人的經驗來說，正是開始了力量訓練，才讓我真正讓走上了減肥的正軌。力量訓練對於減肥有兩點幫助。一、提高基礎代謝；二、打牢運動基礎，讓自己持續進階。我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂「喝涼水都長胖」的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。我們要做的就是通過力量訓練提高肌肉量從而提高總消耗，那麼即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質，首先要改變的就是肌肉含量。當然，基礎代謝的提高不是一天兩天的事，力量訓練也沒有那麼神奇，它需要長期的堅持。如果曾經反覆減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復代謝時間還要更長，但是，即使需要時間也比年年都減肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢運動基礎。

五、不要追求速成 很多人問1個月能不能瘦20斤？或者一到春天就開始念叨著「三月不減肥，六月徒傷悲」、「要麼瘦要麼死」，天天上網上查「怎樣減肥更快」……他們厭惡肥胖臃腫的自己，一身贅肉讓他們毫無自信，於是只能尋求網上流傳的那些「減肥捷徑」，想迅速「變身」。大家都知道減肥是一個長線任務，面對長線任務，越是追求速成，開始時候越是衝動，就容易半途而廢。這一切的結果就像馬爾克斯所說：「時間平復了一時的衝動，卻加深了挫敗感。」

六、養成習慣，且勿過猶不及，減肥本質上是生活方式的優化減肥不反彈，最重要的是，在生活中養成習慣。不要把它當作階
​段性的任務，認為做完了、達成某一體重目標了就萬事大吉了。也不要把減肥這件事想得多麼特殊，減肥期間健康乾淨、搭配合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法可能效果最慢，但是也最長久，對人的改變也最大。就像我無數次強調的，減肥本質上是一場心理建設和生活方式的優化。然而，很多人面對減肥這件事時，卻總是難以控制自己。他們也知道那些方法不靠譜，但總是抱著僥倖心理，想去嘗試一下。於是，越反彈，就越焦慮；越焦慮，就越不理智；越不理智，就越傾向於嘗試那些不靠譜的「捷徑」……減肥者陷在這裡難以自拔。一旦陷入這個怪圈，你就不是在減肥，而是在折磨自己。我們身邊都有這樣的人，可能你有時候也會勸他，但往往會以失敗告終。他們並不是沒有頭腦，只是，你永遠也叫不醒一個裝睡的人！

自身經歷，述之共勉，時間是做好的答案！

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