改善睡眠質量的方法

睡眠的重要性眾所皆知，但失眠卻是許多人共同的困擾，不僅影響記憶力，也使學習、做事效率變差。下面生活妙招網小編就來分享改善睡眠質量的幾個方法，有睡眠障礙的人不仿試試！

1.找出自己所需的睡眠時間

　　個人體質各異，所以每個人需要的睡眠時間也因人而異，有人一天只需睡足5小時就精神飽滿，有人需8-9小時。首先先要找出自己需要多少睡眠時間，才能睡到足夠的量。

2.作息規律

　　養成固定時間上床就寢，例如今天是晚上十點上床睡覺，就盡量維持不變，不要因為遇到假日就熬夜晚睡，這樣很難養成身體的生理時鐘。

3.睡前戒食刺激食物

　　咖啡和茶都屬於刺激物質，會醒腦活絡大腦運作。另外，有人認為酒精可以幫助睡眠而小酌，事實上酒會幫助入睡是指淺眠期，睡前小酌反而干擾睡眠後期的深眠期，使睡眠斷斷續續，所以咖啡、茶和酒比較不適宜在睡前喝。

4.卧室布置舒適

　　光線昏暗的環境會使人體產生褪黑激素。

　　●夜晚上床前將卧室光線調暗，人體會產生褪黑激素產生睡意。

　　●睡覺空間太冷太熱太干太潮濕都會影響入睡。

　　●床鋪太軟太硬也會影響睡意，選擇適合自己的床也非常重要。

5.避免睡前使用電子產品

　　玩計算機、手機、看平板、看電視都會使大腦興奮不斷接受新信息，計算機屏幕也會刺激交感神經消除睡意，讓大腦持續工作而不是預備休息。切忌也不要把工作帶到卧室，這樣只會使精神更緊繃難以入睡。

6.規律運動

　　下午或傍晚做適度有氧運動，例如慢跑，可以改善睡眠質量，增加深眠時間。

7.睡前放鬆方法

　　將塗抹精油的手巾放在枕邊，可以幫助入眠。

　　躺在床上輾轉難眠，翻來覆去三十分鐘仍無法入睡，有一些方式可以試試：

　　●聽輕音樂或水晶音樂，抒緩情緒。

　　●做緩慢伸展動作做放鬆，千萬不可以劇烈動作，劇烈動作會使身體亢奮發熱。

　　●用精油做按摩或將精油塗抺在手巾上，精油手巾放在枕頭旁，精油的香氛可幫助入睡。

　　好習慣的養成是循序漸進，即便沒時間每天睡飽，有時間時也要盡量補足睡眠，而且不要一次補眠超過兩小時。而為了維持生理時鐘正常的運作，儘可能不要熬夜，才能維持良好的睡眠習慣。