睡眠質量差？容易失眠？試試這樣做

很多人白天工作累了一天，到晚上躺在床上卻還是失眠難以入睡，好不容易睡著了，醒來發現，睡了一覺腰酸背痛更累了。那麼，你需要試著養成這5個好習慣了。

NO.1 睡前一杯牛奶

牛奶中富含的色氨酸進入人體后，可轉化為一種叫做「血清素」的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力，從而有利於提高睡眠質量。

NO.2 冬季睡前開窗通風

冬季時候由於天氣寒冷，人們往往很少開窗，這就導致屋內空氣渾濁，睡前開窗通風一會兒，有助於改善室內空氣質量，清新空氣有助於睡眠。

NO.3 睡前刷牙洗臉

經過一天工作生活，臉上皮膚會積上一些塵土，電腦前待久了，還會有一些輻射粒子，睡前洗臉將這些清理乾淨，會減輕臉部不適，有助於睡眠，而且有助於皮膚保養；同樣睡前刷牙也可以減輕口中不適，避免影響睡眠。

NO.4 睡前熱水泡腳

人體的腳上有60多個穴位與五臟六腑有關，睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，加快新陳代謝，對提高睡眠質量有很大幫助。

NO.5 睡前五指梳頭

眾所周知，人體頭部穴位較多，通過五指梳頭，可起到按摩作用，用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，提高睡眠質量。