為什麼你練不出人魚線和馬甲線

如果你很努力但是就是沒有好看的人魚線或者馬甲線，那麼你是不是方法不對或者犯了一下幾個錯誤呢

1、認為做仰卧起坐可以很有效鍛練腹肌，甚至只做仰卧起坐

仰卧起坐是可以練到腹肌，但這個動作相當容易做錯，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就藉助了下背、頸部、腿、手，甚至很容易受傷，比如頸椎、背部等。

2、認為多練腹肌就會更快有效果

腹肌同其他肌肉如胸、背的肌肉一樣，都是要透過恢復來生長的，所以建議一星期進行3-4次的腹肌訓練，當然也可以隔天練。

3、訓練重量不重質

練腹肌需要正確的動作配合，多角度地去刺激肌肉，不然你做得再多，但動作不完整，肌肉收縮也不完全，效果都是很差的。

4、沒有減去腰間的脂肪

就算你的腹肌如何厲害，只要你有一層厚厚的脂肪，你的腹肌都很難明顯地現出來，所以一定要配合全身消脂才可。建議每次練腹肌前做一些有氧運動。

5、過度節食減脂

想增肌就需要足夠的營養幫助肌肉訓練后的恢復，這樣肌肉才可以生長，增大。記住「三分練，七分吃」！

6、總把腹肌安排在最後練

我們在一開始訓練時的精神狀態，能量一定是最好的，如果你總是把腹肌安排在你狀態較差的時候練，很容易力不從心，不能很好的刺激肌肉，你可以偶爾選擇一開始就訓練腹肌，以獲得最好效果。

訓練安排：每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上，下部分的腹肌，以及側面的腹肌，如腹外斜肌的訓練。

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