硬拉加鏈條可提升爆發力及速度

「硬拉時使用加重鏈條，提升爆發力及速度」

當硬拉時使用加重鏈條時可以改善爆發力及變的更快。研究顯示，硬拉可以被作為彈震式下肢的訓練，並且，加入加重鏈條的元素有助發展開多的爆發力。硬拉通常被認為是傳統的力量訓練動作，而且它在建構下肢力量上是非常傑出的。然而，如果你以儘可能快的速度進行硬拉，它也可以被用來發展更好的爆發力。

一篇研究發現，當你以"儘可能快"的方式來進行硬拉，你會產生峰力值及加速度，而這跟其它彈震式的訓練相似。研究人員發現，雖然傳統的力量訓練在針對爆發力的 訓練上不是普遍的有效，因為在向心階段的尾端你需要減速。比起你以較慢速度來進行30% 1RM甚至是70% 1RM，以快速的動作來進行30% 1RM的負荷的硬拉會產生更為明顯的爆發力。

在舉重時加上鏈條對於挑戰你的自然力量曲線(Strength Curve)會來的更好，因為在向心階段的尾端，你需要產生更大的力量。當杠鈴掛著鏈條，他們皆放在地板上時，因為鏈條蜷縮在地板上，所以只有非常少的重量加在杠鈴上。當你逐漸的舉起杠鈴時，鏈條也會一段一段的離開地面，因此整段向心過程，重量會逐漸累加上去。所以，當你從地板要拉起來時，你需要增加你的輸出功率。

在使用鏈條時，至少使用硬拉1RM的15%重量，因為較輕的鏈條對於力量曲線上將不會提供有效的挑戰。以前的研究顯示，5%及8%的鏈條重量對於輸出功率的挑戰並沒有效。鏈條所提供的變動阻力可以被應用於其它的舉重上，包括卧推(改善上半身的爆發力)。

事實上，最近在大學美式足球員的研究中發現，在進行卧推時加上舉重鏈條會改善上半身的功率輸出。鏈條也可以使用在深蹲上，但目的是在於改善神經肌肉的驅動，而不是峰力值(Peak Force)。在深蹲中使用鏈條不被視為彈震式的訓練，但他將挑戰向心動作的最弱的環節。

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