別傻了，千萬別喝果汁減肥!

「三月不減肥，五月徒傷悲！不減肥徒傷悲。。。。。。」看到喜歡的衣服不能穿怎麼辦？摸摸自己的游泳圈，不能出來見人怎麼辦？看到別人比我瘦，穿衣服好看又怎麼辦？答案永遠只有一個——減肥啊！更有雷人的「勵志」語：要麼瘦，要麼死！於是紛紛效仿各種明星減肥方法。其中最盛行的莫過於蔬菜汁減肥法。即每天喝由蔬菜榨的不加任何糖、水的汁，也不進食其他食物。從而達到快速減輕體重的目的。

一、喝蔬菜汁的好處

蔬菜汁減肥法之所以流行且效果顯著，原因在於:

（一）、蔬菜含碳水化合物（也就是大家所說的糖）的量比較低，又不含有減肥女性都怕的脂肪，所以不會使人發胖喝起來比較放心；

（二）、光喝蔬菜汁而不進食其他食物，可以使腸道得到休息、凈化腸道，還含有部分的膳食纖維可促進腸道內有毒物質（如宿便）的排出及水的排出，因此減輕體重的同時還有美白的功效；

（三）、蔬菜汁中含有多種人體必需的維生素、礦物質以及植物化學物質等，對維持人體健康有益，所以會選擇這種減肥方法。

二、蔬菜汁減肥法的弊端

下面來說說蔬菜汁減肥法的壞處：

（一）、蔬菜中本身含有碳水化合物就比較少，我們常吃的蔬菜碳水化合物含量在2%—8%左右。而碳水化合物是我們人體能量的主要來源，我們大腦能利用的直接能源只有葡萄糖，長期缺乏會導致人體反應遲鈍、記憶力下降、健忘、工作效率低下、甚至低血糖休克；

（二）、蔬菜中幾乎不含有脂肪，普遍含量在1%以下。脂肪不僅是我們第二大供給能量的物質，還是組成我們細胞膜、神經髓鞘膜、線粒體膜等重要膜組織的必須物質，而且是保護我們心、肝、脾、肺免受外力傷害的物質，脂肪還為我們提供必須的脂肪酸，用來合成維持我們正常生命活動必須的激素、酶類以及促進脂溶性維生素的吸收等作用。缺乏脂肪會引起皮膚彈性差、出疹易衰老，還會使我們生長發育遲緩、影響生育能力等；

（三）、蛋白質對我們人體的重要作用大家都知道，可以毫不誇張的說沒有蛋白質就沒有生命。蔬菜中的蛋白質含量不到3%，而且是不能促進我們生長發育，甚至不能維持我們健康生存的不完全蛋白；（四）、對我們減肥和預防慢性病非常好的物質膳食纖維主要存在於蔬菜蔬果中，但遺憾的是當我們把蔬菜榨成汁時蔬菜汁中的膳食纖維含量卻很少了，所以蔬菜只有整體吃才能攝入足量的膳食纖維，對減肥效果更好。最後提醒：當我們碳水化合物攝入不足時，我們的身體就會通過分解脂肪以及蛋白質來供給能量，而他們分解的中間產物（如胺類、各種含氮廢物）會加重肝腎的負擔，進一步損害我們的健康。

三、健康蔬菜汁減肥法

我們已經分析了蔬菜汁法減肥的好處以及危害，下面就教大家如何正確利用蔬菜汁減肥。減肥的目的不是單純為了減輕體重，而是要減少脂肪使身材更加勻稱、健康，這樣才不會反彈。蔬菜汁的作用主要是用來給胃腸減負，清除胃腸的垃圾毒素，這樣可以消除令人討厭又難減的小腹。那麼我們應做到：

（一）、蔬菜汁減肥持續時間不宜過長以一周1天為宜，不要超過2天，期間只喝蔬菜汁，不進食其他食物，時間選在休息的時間最好。期間如果出現頭暈、噁心、四肢發冷等不適癥狀，應立刻停止。及時補充糖類防止低血糖的發生。

（二）、期間注意保證每天的飲水量不低於1200~1500ml，因為期間會導致大量水分的流失，所以必須及時補充。

（三）、其他時間正常飲食，可以適當減少三餐能量的攝入量，配合適當的鍛煉。

（四）、蔬菜加入一些水果一起榨汁，可以提供少量的能量。

給大家推薦幾款不錯的組合：芹菜+胡蘿蔔+蘋果；西紅柿+芹菜+檸檬汁（減肥美白）；西紅柿+芹菜+洋蔥+少許蜂蜜（對男士較好）。

要美麗更要健康，如何健康並美麗著，分享一些心得給大家希望能對急於減肥的愛美的朋友一些幫助。減肥是一個循序漸進的過程，不可操之過急。蔬菜汁雖有清理腸道、排毒的功效，但也不能天天喝，損害了健康得不償失。