大姨媽來了該怎麼運動？

最近不斷有妹子問 Keep君姨媽期應該怎麼運動，那今天就專門講講這個問題咯。

經期可以運動嗎

凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適。

也就是說，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。

經期要避免什麼運動

經期應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲，仰卧起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

研究表明，這個時期或者前後從事這些活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

經期適合什麼運動

1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但要將強度降低到平時的60%，應降低動作次數或放慢動作速度。

2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等。

適合經期的運動量和時間

經期內維持多大的運動量和運動時間才合適並沒有一定之規，而是因人而異。大致的參考標準為：

1. 睡一覺后疲累感可以自行消失

2. 出血量未增大

3. 沒有出現腹部疼痛

經期瑜伽推薦

對於大多數女生來說，瑜伽是最適合的經期訓練了，Keep 為大家推薦一套非常適合經期練習的瑜伽動作。

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