3招治失眠 一覺睡到天亮

睡眠是人腦最好的休息方式之一。但是有很多人因為疾病導致睡眠質量不好,神經衰弱最長見的一大癥狀就是失眠。並且神經衰弱導致的失眠使人們很難進入睡眠的最佳狀態的睡眠狀態。那麼,我們應該怎樣對待由神經衰弱而引起的失眠呢?

神經衰弱導致的失眠如何應對

神經衰弱病人,由於大腦皮質的內抑制下降,神經易興奮,睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散,難以入睡或不夠深沉,容易驚醒或睡眠時間太短,或醒后又難以再睡。長期如此,勢必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹,精神萎靡,使學習、工作效率低下,病人深感痛苦。到了晚上又擔心失眠。從而,因焦慮而失眠,由失眠而焦慮,互為因果,反覆影響,終為神經衰弱的失眠症。

神經衰弱的病人常訴「睡不著」,典型經過是:上床以前似乎頭昏欲睡,上床以後腦子靜不下來,思維活躍,浮想聯翩,因此心裡很焦急,愈急就愈睡不著,病人可能會試用各種方法使自己靜下來,或做其它放鬆試驗,但往往無效。

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其實,應對神經衰弱導致的失眠是有方法的。

第一,創造舒適的睡眠環境。

失眠經常由壓力引起。你可以試著改善卧室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將深色的窗帘垂下。總之,盡量使卧室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。

第二,放鬆自我。

如果你感到疲乏和心煩時,暫時放下工作,給自己一個喘息的機會。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位適時地狀得鬆弛,可以如何暫時排解工作上面臨的壓力,你甚至可以如何起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

第三,減少刺激。

避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結合,有張有弛,必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解后,再恢復原來的學習和工作。

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神經衰弱也是導致失眠的一個重要原因,不管何種原因導致的失眠都會給心身造成嚴重的傷害。所以,好好的調整一下自己的心情,不要給自己太多的壓力。

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