警惕！4大癥狀提示骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是骨組織發生鈣化，同時全身骨量減少的一種疾病。世界衛生組織已將其確定為是繼心血管疾病之後的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前它還沒有安全有效的根治方法。

患有骨質疏鬆症的人，最嚴重後果是骨折，患者可因劇烈咳嗽或汽車的顛簸而發生骨折，嚴重者甚至在日常生活中輕輕一碰、一扭都會發生骨折，並可能引起神經功能障礙，甚至癱瘓。

但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當已經出現骨折時，再進行防治為時已晚。只有當骨量丟失12%以上時才會出現腰肌酸軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等癥狀。

8種人容易患骨質疏鬆症

1、就人種來說，黃種人和白種人比其他人種更加容易患上骨質疏鬆，研究認為，這與不同人種的骨密度值不同有關，而不同人種的維生素受體分佈也不同。

2、鈣是維持骨頭質量的重要因素，因此，長期低鈣飲食的人群更容易發生骨質疏鬆，而缺乏維生素D和蛋白質的人也是易發群體，所以在日常生活中我們要注意攝入含鈣高的飲食。

3、男性和女性由於進入到一定年齡后，分別出現睾酮水平下降和雌激素缺乏的情況。所以進入老年期的人無論男女都容易患骨質疏鬆。婦女在絕境后雌激素缺乏，導致骨頭密度下降發生骨質疏鬆，這是常見的因素。

4、老年人到一定年紀后，由於精神和體力不如從前，會減少活動，所以導致肌肉強度減弱，骨量減少，骨組織被廢用，所以易患骨質疏鬆。許多老年人由於患上不便活動的疾病後長期卧床，也是發生骨質疏鬆的原因之一。因此老年人一定要注意適當地鍛煉。

5、一些孕婦在產後哺乳早期也會患上骨質疏鬆症，這是由於孕婦在懷孕中會使自身骨骼中的鈣溶出，滿足胎兒的生長發育需要，所以自身攝鈣不足，形成骨質疏鬆。所以孕婦要比普通人更注意補鈣。

6、長期過量飲用咖啡或濃茶的人也容易患骨質疏鬆症，咖啡因會增加鈣質的排泄速度，而茶則會影響鈣吸收，導致鈣流失。

7、長期服用某些藥物的人群易患骨質疏鬆，如類固醇、甲狀腺荷爾蒙等。

8、類風濕性關節炎、甲狀腺亢進或生殖腺機能失調的患者也比一般人更容易患骨質疏鬆。

在日常生活中出現4個癥狀時應引起注意

1、周身骨骼疼痛。以腰背痛為主，並沿著脊柱向兩側擴散，仰卧時疼痛減輕，長時間站立或久坐會使疼痛加劇，並有日間疼痛輕，夜間和清晨醒來疼痛加重的現象。

2、身高減少，出現駝背。由於骨質疏鬆會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，所以會出現身高降低，形成駝背現象。

3、活動能力減退。發現關節活動發僵，伸展身體時出現不適，感到容易疲勞，雙下肢發沉、動作緩慢時，就要注意避免摔跤了。

4、摔倒。由於老年人對疼痛敏感性差，有的已經發生了骨折，但未感到明顯疼痛，不及時就診，容易耽誤治療。因此，老人只要跌倒就要及時就診。

此外，過去只發生在中老年人身上的骨質疏鬆症近年來正在年輕化，這和不少年輕人長時間的室內工作和不良生活方式有關。例如經常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質疏鬆的誘發因素。

年輕女性尤其普遍存在容易引起骨質疏鬆的兩大不良生活習慣：缺乏運動與害怕日晒。年輕時的這些不良習慣會給骨質健康埋下很大的隱患，直接導致不少女性到了中年或絕經后出現骨質疏鬆症。因此，骨質疏鬆症的預防要儘早開始。

曬太陽可助防治骨質疏鬆症

曬太陽是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射，紫外線的照射可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導致骨質疏鬆症。所以，曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用，又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。

但曬太陽不能盲目，並不是暴晒之後就能補充足夠的鈣質。曬太陽應在6時至9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而9時至10時、16時至19時兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好晒晒太陽。

預防骨質疏鬆小貼士

1、要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。

大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。蝦皮其肉質和魚一樣鬆軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症，還可補充多種微量元素，同時蝦皮問題鮮美，在做菜時放一些蝦皮，對提高老年人食慾和增強體質都很有好處。

2、養成好的生活習慣，少飲或不飲酒。

過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失，日常生活中應該避免形成上述不良習慣，積極預防骨質疏鬆的發生。

3、合理補充一些鈣劑。

補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後，因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

4、運動。

可使全身和骨骼的血液循環明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。