哄寶寶睡覺的5個妙方！

睡過夜與不夜奶有很多部分是可以劃上等號的，但是兩者之間又有一些不同的要點。以新生兒來說，只要連睡「五小時」就算是睡過夜了喔。以下是網媽寬寬媽的一些讓寶寶乖乖睡覺的經驗分享，一起來看看吧!

（註：文中出現的「小睡」泛指短的睡眠，不論白天、黑夜;「大覺」則指最長的那一段睡眠，也就是所謂睡過夜的那一段。）

1.日夜有別--讓寶寶分辨白天與黑夜

要睡過夜，首先就是要讓寶寶有「日」與「夜」的觀念!分不清白天和黑夜，哪來的睡過「夜」呢?

白天是亮亮的、睡眠短短的;晚上是暗暗的、睡眠長長的。所以白天就是讓室內保持明亮，多帶寶寶到窗邊看看、晒晒太陽之類的;小睡時，有的媽媽會拉上窗帘讓房間暗暗的，但在寬寬前三四個月時我都還是選擇讓房間亮著燈，只是說不要那麼亮、就只亮一個燈泡這樣;到了我設定他要睡大覺的時候，在睡前我就會讓房間內只開一盞小夜燈，營造黑夜的氣氛，之後即使半夜餵奶、換尿布，我也都不開大燈，就讓室內保持暗暗的，用意是告訴寶寶現在就是你該一直繼續睡覺的時間!

很神奇的，當寶寶開始明白日夜有別以後，他到了晚上該睡大覺的那一段時間就是會開始長時間的睡眠。(照顧寶寶的時候，常常在驚嘆「人類真的好神奇」!)

2.小睡短，大覺才能長

每次的小睡都不超過3小時(寬寬媽一般都抓2個半小時)，這樣晚上才有可能睡長覺。

寬寬媽完全可以理解當寶寶一直乖乖在睡覺時，父母心中的那種暗爽、雀躍或激動，想當年...當寬寬入睡以後我就開始戰戰兢兢的計時，只要他每多睡半小時我就灑花轉圈圈。但是如果這個睡不停的狀況發生在白天，我們絕對不能「苟且」讓他一直這樣睡下去，不然到了晚上你絕對會想「分分鐘切腹自盡」，你還得又愛又恨的看著寶寶那對明亮的大眼睛對著你眨啊眨的一點睡意都沒有......

所以，請控制寶寶的睡眠時間，小睡再怎麼樣都不要超過三小時!(寬寬媽比較嚴格，抓兩個半小時，是說寬寬根本也很少小睡超過2個半小時過...)

如果你發現寶寶常常可以在白天可以一睡四五個小時(但晚上卻不睡...)，那恭喜你，其實寶寶已經有睡過夜的能力，只是他可能日夜顛倒了，你要做的只是把這一段長睡眠移到晚上而已--做法就是幫他建立日夜有別的觀念哦。

3.白天多活動，讓寶寶累個「飽」

承上，白天小睡不要太長，然後安排活動來消耗寶寶的體力，這樣在他已經可以清楚分辨日夜之差的時候，寬寬媽不信他還不乖乖睡大覺!

這個部份的重點就是要遵守「吃、玩、睡」的原則。對於剛滿月(前後)的新生兒來說，80%在吃奶之後會直接睡著，尤其是親喂的寶寶，這時請媽媽努力「叫」醒他，跟他玩，拉著他的腳幫他踩踩空中腳踏車、看看書、唱唱歌、看音樂鈴等等，基本上只要親喂完又連續醒著半小時~一小時左右，對新生兒來說已經要消耗很多力氣了。

但是要注意的是，累也不能累過頭，並不是越累就會睡得越好!累過頭的嬰兒會抓狂、會難以入睡、會睡得很不安穩......所以「吃、玩、睡」這三個部份的時間要控制好。這個部分更進一步的分享請見以下第4點。

4.規律作息--大人小孩都輕鬆

無論是不是要訓練寶寶睡過夜，規律作息這個部分是寬寬媽認為一定要幫寶寶建立起來的!大家都知道規律的作息是很好的，想想以前當學生時的規律生活吧，每天照著固定的行程走、一切都可預測，生活非常安穩，而安穩、規律的生活對寶寶來說是很重要的，因為可預期的生活會讓人有安全感，寶寶會較穩定，另外對照顧者來說也是會減輕很多負擔，從此以後不會再被寶寶綁架而毫無個人時間!

寬寬媽在寬寬兩個月時規劃的作息差不多是這樣：以3~3.5小時為一輪，換尿布、親喂、拍嗝等生理需求處理1小時，玩0.5小時，小睡2小時(包含入睡和睡著)。

5.睡前儀式--讓寶寶知道「你該睡覺咯」

睡前「儀式」太!重!要!了!所有的育兒書和醫生都會建議父母幫寶寶建立一套睡前「儀式」，它的主要功用是讓寶寶明白接下來就是要進入長時間的睡眠，還可以讓寶寶放鬆身心、培養睡意。

睡前「儀式」主要用於晚上睡大覺，白天小睡則不一定需要;但就我個人來說，我是不管小睡或晚上睡覺都一律進行同樣的睡前儀式的。我不分日夜使用同一套睡前儀式的原因是，寬寬從來都沒有日夜顛倒的問題，兩個月時就可以一覺睡9小時，因此我不需要再幫他區分日夜;若要說日夜睡前的差別，就是晚上睡前會洗澡吧，洗完以後開小燈，吃睡前奶，睡覺。

寬寬的睡眠儀式如下：

睡前我會幫他穿好睡覺裝備(夏天肚圍、冬天睡袍)，然後告訴他要去找小被被(寬寬的安撫巾)，放到床里之後他就會很開心的抱著他的小被被滾來滾去，接著我會唱兩次自己亂編歌詞的搖籃曲，再跟他小聊個兩句，然後拉上蚊帳，跟寬寬說拜拜或晚安，他通常都會開心的回應我。有時他已經很想睡覺了，甚至還會主動跟我拜(欣喜!)，接著離開房間、關上房門，開始監視他!!(強烈建議一定要有監視器，可以讓媽媽放心許多。)

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我是營養保健師，痛經、月經少、睡眠質量不好、體質差、缺營養、可以加安老師微信諮詢smei98（長按複製），有問必答