練胸肌你應該掌握這5個健身鍛煉動作!

要想有追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，有型的身材少不了發達的胸肌，雖然很多健身達人說胸肌是不實用的肌肉。我們每一塊肌肉都有它的用武之地。特別是增肌者多鍛煉胸肌不只是撐衣服好看的作用，可以增強我們的肺活量心臟的排血量和增強體質。所以胸肌鍛煉雖不是我們的核心肌肉。每周保持2次有效率的胸肌鍛煉黑非常有必要的。

無論是俯卧撐鍛煉還器械鍛煉都能練到胸肌，但器械鍛煉對胸肌鍛煉的效率要高很多，特別胸肌的胸肌塑形使用器械鍛煉會比徒手鍛煉最有胸肌的刺激鍛煉更好。如果你想練得一副碩大的胸肌你可以堅持下面這5個動作。

第一個動作：杠鈴推握 8-12次一組 4-6組

第二個動作：上斜啞鈴卧推 8-12次一組 4-6組

上斜啞鈴卧推是鍛煉胸肌上部最好的動作，你可以調整斜板的不同上斜率讓上部胸肌得到更多的鍛煉刺激。

第三個動作：上斜纜繩飛鳥 8-12次一組 4-6組

第四個動作：下斜啞鈴卧推 8-12次一組 4-6組

啞鈴下斜卧推主要增強胸大肌下部，通過調整斜板下斜率可以上胸肌下部得更多的不同角度鍛煉刺激。

第五個動作：站姿纜繩飛鳥 8-12次一組 4-6組

以上5個動作沒時間去健身房只練啞鈴部分一樣可以練好胸肌。