如何擺脫肌肉酸痛？

很多時候，我們在做完訓練以後，當時不會有什麼感覺，但是一到第二天，我們就會感到非常難受，不僅肌肉酸痛，而且痛感直接影響到了我們的正常行動，比如說深蹲完第二天，我們的大腿一彎曲就痛得要死，下樓也寸步難行，那到底是為什麼會出現這樣的情況，出現了這樣的情況，我們又該如何去應對呢？下面我們就來詳細說說。

這種肌肉酸痛，在專業術語中我們稱為DOMS，翻譯為中文來說就是延遲性肌肉酸痛，發生這種情況的原因主要有兩種，一是我們不經常進行鍛煉，突然進行一次鍛煉，肌肉沒有適應過來，就會產生這樣的效果，二是我們雖然經常訓練，但某次訓練我們的訓練強度和訓練容量都發生了很大的變化，增強了許多，那我們的肌肉也適應不了這種強度，也會有所反應，這就是發生這種情況的原因，那下面我們就來說一下，如何去改善DOMS。

方法一：拉伸

首先選用的方式就是拉伸，我們可以在運動前進行動態的拉伸，去對即將要訓練的部位進行適當的拉伸來刺激肌肉，增強肌肉的延展性，這也可以防止肌肉在運動過程中損傷得過大，在運動后我們也可以進行靜態的拉伸，來讓肌肉從一個緊張的狀態進入到一個放鬆的狀態，防止肌肉過於緊張而導致的許多問題。

方法二：按摩

不但可以進行拉伸，我們也可以通過按摩來進行改善肌肉酸痛，操作步驟就是在我們訓練過後，直接用筋膜球或者我們的手，對我們所訓練的部位進行按摩，比如我們今天訓練的是腿部，那我們就可以用手去直接按摩我們的大腿，股四頭肌，股二頭肌。這樣直接對肌肉進行按摩也能緩解疼痛，也可以起到一個防止乳酸堆積的效果。

方法三：熱水澡

沒想到熱水澡也能夠對我們的訓練恢復有幫助，是的沒錯，因為熱水的溫度能夠促進我們的血液循環，血液循環加速了，我們的肌肉自然就能夠更快的進行恢復，但是在這裡提醒大家一點的就是，別再運動后馬上進行洗澡，稍等半小時左右是最好的選擇。

以上就是我們去改善肌肉酸痛的方法，希望可以幫到大家，其實肌肉酸痛在我們的訓練中並不少見，只要我們學會正確的方式，在運動前後進行適當的拉伸，在運動後進行按摩加一個熱水澡的沖洗，那我們就能夠最大程度的改善這個問題了。