年過五十的女人，練瑜伽是什麼既視感？

小密語錄：瑜伽雖好，也要量力而行哦。

瑜伽作為當下流行的一種健身方式，被眾多年新人所喜愛。可是在小密看來瑜伽不應該僅僅只被年輕人所喜愛，年紀大的女性更應該練習瑜伽，不僅可以排出身體內多餘的毒素，還可以牌可以保持容顏的年輕。不過小密友情提醒下大家，瑜伽雖好，也要量力而行哦。

眼鏡蛇體式的目的在於模仿動物的過程中解放自己的天性。因為用雙臂支撐起身體的重量，有效訓練了手臂的力量。並且利用腰椎的力量帶動上半身的挺立，還可以有效的治療腰椎疾病。小密友情提醒這個動作最好多重複幾次。

經過上面的提示，我們已經充分的訓練了手臂的力量，那麼接下來我們就訓練一下腰部和腿部的力量。首先，平躺在地面上，然後利用腰部的力量，將上半身微微挺立，但是背部仍然留在地面上，雙腿及臀部離開地面。同時腳尖抬起小腿與地面成豎直狀態，等到身體穩定之後將右腿小腿放在左腿大腿外側。不過患有腰肌勞損的患者盡量在專業人士的指導下在進行這個體式的練習。

對於稍微有點年紀的女性來說，相比於比較複雜、激烈的瑜伽體式來說，溫和一些的體式，更加適合他們練習。進入的方式也不難，首先雙膝跪地，將上半身逐漸向後翻仰，直至雙手觸地，等到身體穩定之後，將右腿腳掌置於左腿膝蓋上方，保持姿勢30至35秒。

上了年紀之後，身體新陳代謝能力減慢，多餘的脂肪在體內囤積，因此就更不好減肥。那麼就需要接下來小密為你介紹這個體式，可以燃燒身體多餘的脂肪。首先將身體趴在乾淨的地面上。將兩腿向後翹起，上身轉向身體一側，直到兩個手抓住相應邊腳的腳背。這個動作比較激烈，建議練習者在練習的時候少量多次重複練習。

真是不舍，馬上就到了今天最後一個瑜伽姿勢。趁著還有時間，小密趕快把今天的瑜伽乾貨向大家介紹一下。小密今天為大家精心準備的是單腿輪式。單腿輪式可以看做輪式的升級版本，它擁有輪式的絕大部分功效。不僅充分的鍛煉了身體的柔韌性和平衡感，而且還促進了全身的血液循環。不過有高血壓和心臟病的患者要在專業人士的指導下才能進行練習。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿輪式是怎麼做出來的吧！

單腿輪式詳解：

1、 第一步還是大家熟悉的山式站立的準備姿勢。

2、 第二步便是呼吸調整，先是呼氣，然後慢慢將氣吐出，等到呼吸均勻為止。

3、 緊接著將上半身慢慢向後翻仰直至雙手著地。

4、 等到身體平穩之後，將右腿向空中高高翹起。保持姿勢30秒時間，然後恢復動作。

今天的小密課堂就到這裡了，上面的體式都學會了嗎?它們的功效都了解了嗎?尤其要注意小密提醒的關鍵步驟哦。小密是絕對不會允許各位對自己的身體造成一點點損傷的哦，所以好好按照步驟和技巧來練習瑜伽哦，相信大家都會更上一層樓的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。