幾個小方法，巧治肩周炎

肩周炎，真名叫做「肩關節組織炎」，當然，老百姓也根據其特點，把它叫做「過風肩」「五十肩」。雖然肩周炎致病原因與治療方法各有所不同，但是其中有很多共同癥狀，我們先來一個小自測：

　　1.雙手是可可以順利舉過頭頂？，

　　2.一隻手能不能順利摸到自己的另一半身體？

　　3.一隻手能不能順利摸到自己的後背？

　　4.有沒有時常感受到肩關節僵住了？

　　5.在晚上翻身壓到肩膀的時候，有鑽心疼痛？

　　疼痛，是肩周炎最突出的癥狀之一。患病初期疼痛的癥狀往往較輕，後期常因天氣變化或勞累而引發，逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節內旋，后伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍，嚴重影響了日常生活。過度的勞累和慢性勞損都會加劇肩周炎的惡化，過度的持重及寒冷刺激的行為同樣會使病症加重。

肩周炎

這些痛，只有經歷過的人才能體會！

第一種：無法入睡的痛

後半夜是一天中氣溫最低的時間段，而肩周炎容易在後半夜發作。發作之時，不僅能把患者疼醒，更造成患側一側無法觸碰，所以在睡姿上也對患者構成了影響。

第二種：會躲貓貓的痛

在幾周甚至幾個月的時間內，疼痛和關節功能逐漸降低，隱匿起來，然後突然爆發！這也是肩周炎早期會有的癥狀之一。

　第三種：整體僵硬的痛

在發生關節疼痛的3-4周之後，關節會因疼痛、肌肉痙攣、粘連等導致僵硬、活動受限。這種癥狀，是肩周炎的常見癥狀，這個階段，會導致患者無法正常生活。因為胳膊活動受限，讓患者會覺得自己是不是身體真的老了？很多簡單的動作需要別人幫忙才能完成。

肩部示意圖

大寒節氣，做好暖肩，化開粘連，治療肩周炎事半功倍！

1.鬆動肩周粘連，消除無菌炎症，做好肩周部位「冬藏」之道。

肩周粘連，是肩周炎治療的難點與重點，單單依靠外力是很難打開粘連的。就像生鏽的水龍頭，扭開需要很大的外力。對於肩周粘連，如果我們使用「潤滑劑」，先消除造成粘連的無菌炎症，在進行局部活血化瘀，就非常有助於打開粘連！

　2.暖肩做得好，會有意想不到的效果！

肩膀，是容易被忽視的受涼部位。冬季躲在溫暖的被窩裡，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，一個很小的動作，就能看出來肩周部位是非常「畏寒」的。

最好的治療是鍛煉，最好的醫生是自己，最好的藥方是自愈力！

肩周炎患者需要在發病周期內堅持進行適當的運動，以維持或改善肩關節的活動範圍和功能。以下是一套可以幫助打開「肩周粘連」的康復鍛煉，可以幫助改善關節靈活性，提高肌肉力量和增強日常生活活動能力：

手指爬牆

正面朝向牆壁，距離牆壁約30厘米，將患側的手指逐步往牆上「爬行」。動作一定要緩慢，當肩周出現疼痛開始，盡量堅持往上，疼痛不能承受的時候，停止手指攀爬。然後用鉛筆在牆上做一個此次攀爬的記號。下次攀爬以次記號為標準，超過則為成功，未超過則是失敗，爭取每天都要進步！

2.鐘擺邊

鐘擺邊

準備：患側一側的肢體，做自然下垂狀態，另一手扶桌椅，穩定身體。一條腿向前，做弓箭步。

開始：患側上肢自然下垂，開始做「畫圈圈」的動作，分別完成前、后、左、右，順時針、逆時針動作。動作幅度範圍由小到大，同樣不要著急，慢慢來！如果初期做的時候疼痛很厲害，就只做前後是甩動！

要領：肌肉一定要放輕鬆！每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。

3.肩胛骨活動

肩胛骨活動

動作講解：肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。

　　要領：肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

希望對大家有用！！！