流感肆虐，教你日常最常用的增強抵抗力的方法

流感肆虐，教你日常最常用的增強抵抗力的方法

據說現在大家見面打招呼都是這樣的：

「你也感冒了?我也感冒了。」

流感年年有，今年特別凶，HONlife從飲食上教大家幾招增強抵抗力的方法：

• 牛奶+雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的「武器」。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。蛋白質豐富的食物有很多，牛奶及其製品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優質蛋白的良好來源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1~2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40~75克，魚蝦每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相應的豆製品均可。

• 動物血+肝臟

缺鐵會導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。不過，補鐵最好不要用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。

紅肉、動物血、肝臟等動物性食物富含血紅素鐵，吸收率高。

紅肉可以每天吃，推薦每天攝入40~75克（生重）；動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

• 選維生素C豐富的食物

多吃些富含維生素C的食物，既可幫助緩解鼻塞，還有利於緩解流感病狀。如橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，酸酸甜甜的口感，還能開胃。

得了流感后，除了飲食方面，還有一些生活起居上的小細節，也能幫助病情緩解哦。

1. 保證充足的睡眠

人們在睡著的時候，身體的免疫細胞會製造出一種叫「胞壁酸」的物質，這種物質不僅可以促進人的睡眠，還能幫助增強人體的免疫功能。所以保證至少8小時的充足睡眠，是非常必要的哦。

2. 睡前用熱水泡腳

冬天晚上，在睡前用熱水泡腳是最令人享受的事情之一。而流感期間，泡腳可以加快血液循環，緩解疲勞，有助於睡眠，對緩解流感能起到一定的輔助作用。