如何培養孩子的睡眠能力？幫助寶寶建議科學的生物鐘！

寶寶睡前哭鬧，夜晚睡不長，只能抱著睡，動不動就醒……對於新手爸媽而言，最怕新出生的寶寶不會睡。但是在嬰幼兒發展研究專家、A PSC國際專業顧問王榮輝看來，世上沒有不會睡的寶寶，只有不會哄的爹媽。在哄孩子入睡問題上，中國爸媽不僅存在諸多誤區，在培養孩子睡眠能力方面更是亟待掃盲。

寶寶健康睡眠標準

關於寶寶睡眠，你知道新手爸媽通常會存在哪些認知錯誤嗎？部分家長，由於不了解嬰幼兒睡眠模式和標準，會錯誤地將正常睡眠當作問題睡眠，並且因此煩惱不已；部分家長，則恰恰相反，會把寶寶的問題睡眠當成健康睡眠，長期死扛，自己身心俱疲不說，寶寶的身高、體重、情緒、生物鐘、大腦發育等也會因此受影響。

對於寶寶而言，什麼樣的睡眠才算是健康睡眠？嬰幼兒發展研究專家、APSC國際專業顧問王榮輝指出，中國父母往往習慣憑感覺判斷寶寶睡的多還是少，並以此推測寶寶睡得夠不夠。其實，完全可以藉助專業的嬰兒作息檢測工具，詳細準確地記錄和統計寶寶的睡眠時長和睡眠次數，並據此判斷寶寶是否存在睡眠問題。

0-1歲寶寶健康睡眠參考指數

第1個月的寶寶，以白天時間從早上7：00開始，晚間時間從22：00開始為例，全天總睡眠時間為15-18小時，白天睡眠時間為5-8小時，白天小睡次數為3-6次；夜間睡眠時間為7-10小時，夜間最長整覺時長為3-5小時，哺乳次數為9-12次。

第2個月的寶寶，以白天時間從早上6：00- 8：00開始，晚間時間從21：30開始為例，全天總睡眠時間為14-15小時，白天睡眠時間為4- 7小時，白天小睡次數為3- 4次；夜間睡眠時間為8- 10小時，夜間最長整覺時長為5-7小時，哺乳次數為8- 9次(註：半夜的最後一次奶視寶寶的個體差異而定)。

第4個月的寶寶，以白天時間從早上6：00- 8：00開始，晚間時間從21：00開始為例，全天總睡眠時間為14-15小時，白天睡眠時間為3- 5小時，白天小睡次數為3次；夜間睡眠時間為8- 10小時，夜間最長整覺時長為6- 8小時，哺乳次數為6-7次(註：半夜的最後一次奶視寶寶的個體差異而定)。

第8個月的寶寶，以白天時間從早上6：00-8：00開始，晚間時間從20：30開始為例，全天總睡眠時間為14-15小時，白天睡眠時間為2-5小時，白天小睡次數為2-3次；夜間睡眠時間為9-11小時，夜間最長整覺時長為7-9小時，進食次數為5-6次(註：半夜的最後一次奶視寶寶的個體差異而定)。

第12個月的寶寶，以白天時間從早上6：00-7：30開始，晚間時間從20：00-21：00開始為例，全天總睡眠時間為14-15小時，白天睡眠時間為2-4小時，白天小睡次數為2次；夜間睡眠時間為9-11小時，夜間最長整覺時長為7-9小時，進食次數為6-7次(註：半夜的最後一次奶視寶寶的個體差異而定)。

如何培養孩子的睡眠能力？

幫助寶寶建立一個科學的生物鐘

小寶寶的確是想睡就睡，但睡得是否健康，則與父母的育兒方式密切相關。想要讓寶寶睡得香，爸爸媽媽可以從寶寶一出生就培養他的睡眠能力。在王榮輝看來，寶貝的睡眠能力，主要包括其處理外界刺激的能力、放鬆身體和控制身體的能力、認知的能力、克服恐懼的能力以及心理調節的能力。對於父母而言，可以通過身體撫觸按摩、大運動、親子互動和環境刺激，來豐富寶寶的感官體驗，提升寶寶的安全感，從而增進寶寶的綜合睡眠能力。

除此之外，培養寶寶的睡眠能力，還應該包括幫助寶寶建立一個科學的生物鐘。首先，應該幫助孩子明確白天模式和夜晚模式。早上寶寶醒來之後，可以把寶寶抱到窗前，讓寶寶看看窗外的晨光，讓他感知白天的到來。等到室外氣溫升上來的時候，可以帶寶寶去戶外晒晒太陽，運動運動，漸漸地，寶寶就會對白天黑夜產生涇渭分明的認識了。寶寶3個月後，應該注意形成規律的生物鐘，此外要盡最大力量維護生物鐘，不可隨意打亂寶寶的生物鐘。具體操作時，可以參考寶寶的睡眠作息時間表，以便明確寶寶什麼時候該做什麼。作息應盡量和內在生物鐘保持一致，不在應該清醒的時候昏睡和在需要睡眠的時候清醒，否則會影響寶寶的入睡和睡眠時長。

實用哄睡指南

很多中國媽媽，習慣抱著孩子睡覺，如此一來大人在哪兒，孩子往往就睡在哪兒。其次，寶寶是需要固定的睡眠環境的。固定合適的環境能夠促進寶寶的睡眠，不合適的環境則會幹擾他們的睡眠。睡眠環境包括光線、聲音、溫度、濕度、空間、空氣流通等。對於寶寶而言，比較舒服的入睡溫度是18°-24°，太熱和太冷都不利於寶寶入睡。寶寶臨睡前，可以根據寶寶的具體情況決定是否用夜燈，但當寶寶睡著之後，一定要讓室內全黑。

想讓寶寶睡得快、睡得香，最關鍵的是要把握入睡時機。對於爸爸媽媽而言，必須要留意孩子的睡眠信號，注意何時犯困該睡覺，何時容易入睡。哈欠、揉眼睛、眼睛沒神、拚命啃手、用力咬、晃頭，都有可能是犯困信號，一般醒后一兩小時之內就表現出來了。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，你很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。輕微犯困信號(如哈欠等)出現后，一般也不會立即能夠哄睡，要預留一小段過渡時間。

媽媽們都用什麼方法哄睡呢？95%的媽媽只有一個答案：哄睡！也難怪，國內的孕婦課程從來沒有嬰兒安撫和哄睡技巧的內容。在王榮輝看來，其實只要能夠準確地把握哄睡時機、使用正確的哄睡方式，90%的媽媽們可以輕鬆地在15分鐘內鬨睡她們的寶寶。

哄睡寶寶時，要哄得寶寶平靜放鬆下來，觸覺、聽覺和視覺的哄睡方法都是可行的。爸爸媽媽，可以通過按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢、耳語輕唱、輕哼、音樂、單一視覺等方式哄睡自家的寶寶。原則上，要能夠吸引寶寶的注意力，同時又不讓寶寶太興奮。

特別提醒

除非特殊情況，否則抱睡和奶睡都是不可取的，不奶睡和不抱睡，看起來殘忍，但其實是在教會孩子如何睡覺，並幫助孩子實現自我入眠。在寶寶3個月之前，可以待寶寶入睡后，再把他放到床上。隨著寶寶月齡的增加，一旦寶寶犯困，不必等他睡著，就把他放到床上讓他獨自入睡。中途醒了的話，可嘗試在床上安撫、拍和唱歌耳語之類，一切你覺得寶寶能平靜的方法，如果安撫不了才抱起來，拍寶寶背，待他情緒平復再嘗試放下。其實，寶寶會很快適應，睡覺過程中雖然沒有你的陪伴，但他會感覺你在他需要的時候不會拋棄他。