從頭到腳的減齡秘籍,新一年越活越年輕!

為什麼相同的年齡,有的人無論從外表,還是精氣神看,都年輕很多?

可能就是您沒看到這份「減齡秘籍」。

新一年,收好這份從頭到腳的減齡秘籍,讓您身體更年輕、健康!

1. 大腦 減齡秘籍

你是不是感覺腦子不夠用了?人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰,隨後到記憶力、反應速度和分析執行能力會逐漸下降,60歲會很明顯。①

  • 每天看書半小時

要想大腦更年輕,不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報,養生保健書籍、傳記、小說和散文,能更好地激發人思考、回憶的能力。

  • 吃點健腦食物

健腦食物可以延緩大腦衰老,健腦益智,有利於防治老年痴呆症。比如②:

①豆類及豆製品:黃豆、綠豆、豆芽菜;

②水果:蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉;

③堅果:核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子等;

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④菌類:香菇、銀耳、黑木耳;

⑤蛋肉奶:雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類。

2. 眼睛 減齡秘籍

老花眼」就是眼睛衰老的表現,與用眼程度有一定的關係,眼睛勞累過度,老花眼會提前報到。給眼睛減齡,就要學會減少疲勞。

  • 眼保健操

促進眼窩內血液循環,緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位,按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

  • 打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都是能讓眼睛「轉」起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。

3. 皮膚 減齡秘籍

皮膚好,給人感覺更年輕。美國皮膚病協會研究發現,紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。注重防晒的女性,很少有皺紋和老年斑,並且氣色紅潤,看起來比實際年齡年輕20歲。

  • 常塗防晒霜

戶外活動較多的人,最好一年四季都塗防晒霜,陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20-30的防晒霜,條件允許的話每2小時塗抹一次,去海邊選擇SPF50以上的防晒霜。

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4. 心臟&血管 減齡秘籍

不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期,甚至出現了冠心病、動脈硬化。

  • 每天適量有氧運動

想要為心臟「減齡」,運動是最好的「良藥」,會讓心肌更加強壯,心臟更有活力。④

建議每天堅持適量運動,只要動起來就好。可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動,身體狀態欠佳的老年人,可以快步走。

運動時出一點微汗是最好的,但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛,不感覺非常疲勞,才是適量的。

5. 腸道 減齡秘籍

腸道年齡,實際上會隨著我們的生理年齡的增長。不過,很多人腸道出現了「衰老」,長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的主要特徵⑦。不過別擔心,「腸齡」是可調節的。

  • 每早一杯溫開水

喝水是腸道是最好的保養、清腸方式,每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水,就等於給腸道洗一次澡。

  • 飲食多點膳食纖維

一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

6. 腎臟 減齡秘籍

腎臟是全身血壓最高的部位⑤,如果你再高血壓,可就真的是催腎老了。

  • 少吃高鹽食品

要想維護腎臟的年輕、健康,把血壓控制在正常範圍內很重要。比如:

成年人每人每天食用鹽量不超6克。

少吃高鈉食品,學會看食品標籤,如火腿腸、腌菜、甜麵醬、番茄醬等。

7. 肝臟 減齡秘籍

睡得好,肝臟更年輕、健康。臨床中經常見到第一天睡眠不好,第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。⑥

  • 每天23點前入睡

靜卧可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給,有利於肝細胞修復和再生。反而亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠,最好23點前入睡。

8. 膝蓋 減齡秘籍

中醫講「人老腿先老」。揉膝關節,對防護膝關節軟化起很大作用。年過九旬的國家級名老中醫郭誠傑腿腳依舊靈活,就離不開經常做按摩。

  • 早晚揉膝關節

從外向內揉膝蓋38下,然後從裡向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿,用兩手揉外膝眼和內膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。⑧

9. 腰頸 減齡秘籍

很多人工作忙起來,兩三個小時坐著都不動,你可能現在沒什麼感覺,不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了。出現腰疼就真意味著老了……

  • 拉」和「跳」腰減齡⑨

拉:站立,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持一會兒,然後放鬆,工作間隙,重複做上三五個動作,可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。

(圖片來源:三江都市報)

跳:每工作1個小時左右,一定要起來活動一下.可以做做跳躍運動,輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時,整個機體都在動,有助於關節肌肉協調運動。

10. 肺 減齡秘籍

腹式呼吸可以擴大肺活量,改善心肺功能,讓我們的肺更年輕。

  • 每天2次腹式呼吸

站立位,體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7-8次,每次10-20分鐘,每日2次。⑩

不過腹式呼吸並非適用所有人,如果本身患有某種疾病,如慢性肺阻塞、肺氣腫等,或試做了腹式呼吸還是無法放鬆的,建議諮詢醫師。


本文參考資料:①健康時報《勤動腦老得慢》,②健康時報《花樣食物延緩大腦衰老》,③健康時報《如何讓五官更年輕》,④健康時報網《血管年齡自測表,靠譜!》,⑤解放日報《給腎臟「減齡」,有四個妙方》,⑥城市快報《白領「熬」走肝健康多睡點覺補充營養》,⑦健康時報《你的腸齡是幾歲? 愛面子不如愛「腸子」》,⑧健康時報微信《超有用!88歲骨折痊癒,93歲打敗腫瘤,國醫大師一輩子總結的6條養生經!》,⑨健康時報《拉拉跳跳減腰齡》,⑩健康時報網《腹式呼吸是場心肺按摩 好處多多》

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值班主任:楊小明  本期編輯:任璇

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