為什麼相同的年齡，有的人無論從外表，還是精氣神看，都年輕很多？

可能就是您沒看到這份「減齡秘籍」。

新一年，收好這份從頭到腳的減齡秘籍，讓您身體更年輕、健康！

1. 大腦 減齡秘籍

你是不是感覺腦子不夠用了？人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，隨後到記憶力、反應速度和分析執行能力會逐漸下降，60歲會很明顯。①

• 每天看書半小時

要想大腦更年輕，不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，養生保健書籍、傳記、小說和散文，能更好地激發人思考、回憶的能力。

• 吃點健腦食物

健腦食物可以延緩大腦衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。比如②：

①豆類及豆製品：黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果：蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果：核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子等；

④菌類：香菇、銀耳、黑木耳；

⑤蛋肉奶：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類。

2. 眼睛 減齡秘籍

「老花眼」就是眼睛衰老的表現，與用眼程度有一定的關係，眼睛勞累過度，老花眼會提前報到。給眼睛減齡，就要學會減少疲勞。

• 眼保健操

促進眼窩內血液循環，緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

• 打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都是能讓眼睛「轉」起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。

3. 皮膚 減齡秘籍

皮膚好，給人感覺更年輕。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。注重防晒的女性，很少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

• 常塗防晒霜

戶外活動較多的人，最好一年四季都塗防晒霜，陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20-30的防晒霜，條件允許的話每2小時塗抹一次，去海邊選擇SPF50以上的防晒霜。

4. 心臟&血管 減齡秘籍

不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期，甚至出現了冠心病、動脈硬化。

• 每天適量有氧運動

想要為心臟「減齡」，運動是最好的「良藥」，會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。④

建議每天堅持適量運動，只要動起來就好。可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態欠佳的老年人，可以快步走。

運動時出一點微汗是最好的，但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是適量的。

5. 腸道 減齡秘籍

腸道年齡，實際上會隨著我們的生理年齡的增長。不過，很多人腸道出現了「衰老」，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的主要特徵⑦。不過別擔心，「腸齡」是可調節的。

• 每早一杯溫開水

喝水是腸道是最好的保養、清腸方式，每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡。

• 飲食多點膳食纖維

一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

6. 腎臟 減齡秘籍

腎臟是全身血壓最高的部位⑤，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。

• 少吃高鹽食品

要想維護腎臟的年輕、健康，把血壓控制在正常範圍內很重要。比如：

成年人每人每天食用鹽量不超6克。

少吃高鈉食品，學會看食品標籤，如火腿腸、腌菜、甜麵醬、番茄醬等。

7. 肝臟 減齡秘籍

睡得好，肝臟更年輕、健康。臨床中經常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。⑥

• 每天23點前入睡

靜卧可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，有利於肝細胞修復和再生。反而亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。

8. 膝蓋 減齡秘籍

中醫講「人老腿先老」。揉膝關節，對防護膝關節軟化起很大作用。年過九旬的國家級名老中醫郭誠傑腿腳依舊靈活，就離不開經常做按摩。

• 早晚揉膝關節

從外向內揉膝蓋38下，然後從裡向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿，用兩手揉外膝眼和內膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。⑧

9. 腰頸 減齡秘籍

很多人工作忙起來，兩三個小時坐著都不動，你可能現在沒什麼感覺，不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了。出現腰疼就真意味著老了……

• 「拉」和「跳」腰減齡⑨

拉：站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。

（圖片來源：三江都市報）

跳：每工作1個小時左右，一定要起來活動一下.可以做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時，整個機體都在動，有助於關節肌肉協調運動。

10. 肺 減齡秘籍

腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，讓我們的肺更年輕。

• 每天2次腹式呼吸

站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。⑩

不過腹式呼吸並非適用所有人，如果本身患有某種疾病，如慢性肺阻塞、肺氣腫等，或試做了腹式呼吸還是無法放鬆的，建議諮詢醫師。

本文參考資料：①健康時報《勤動腦老得慢》，②健康時報《花樣食物延緩大腦衰老》，③健康時報《如何讓五官更年輕》，④健康時報網《血管年齡自測表，靠譜！》，⑤解放日報《給腎臟「減齡」,有四個妙方》，⑥城市快報《白領「熬」走肝健康多睡點覺補充營養》，⑦健康時報《你的腸齡是幾歲？ 愛面子不如愛「腸子」》，⑧健康時報微信《超有用！88歲骨折痊癒，93歲打敗腫瘤，國醫大師一輩子總結的6條養生經！》，⑨健康時報《拉拉跳跳減腰齡》，⑩健康時報網《腹式呼吸是場心肺按摩 好處多多》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇