漂亮的背闊肌就像天使的翅膀，想擁有這對翅膀，你必須這樣做

背闊肌是倒三角中重要的組成部分

也是人體中最漂亮的肌肉之一。

為什麼說它漂亮

當你見到背闊肌發達而且體脂率比較低的健身者時，你就會明白

如圖

也許上帝給了我們『翅膀」，只是你把它藏起來了

這雙「翅膀」就是你的背闊肌

擁有漂亮的背闊肌如同擁有一雙翅膀一樣

如何練出自己的翅膀，揭開它的面紗呢？

其實我們平常也會練到背闊肌，但效果不明顯。

主要原因是背闊肌發力不明顯，練得不到位

不得不承認用背闊肌發力確實比較難掌握

但我這兒有幾招說不定能幫到你

高位下拉作為練背闊肌的典型以及經典動作，以它為例再好不過了

1. 避免肱二頭肌借力

首先是控制我們的注意力，我們需把注意力集中於「手肘」的向下或向後，而不要集中於手掌和橫杆。

在握法上採用半握的方式，而不要全握，這能讓你解放更多小臂的疲勞

關於握法，不懂的可以看看我前面的文章，我前面的文章都講到過

2. 避免斜方肌借力

斜方肌與傾斜的角度有關，傾斜的角度大，斜方肌參與的就越多，借力也就越大。

這會讓背闊肌的訓練效果大打折扣

正確的方法是讓身體垂直於地面

在動作的過程當中，如果很難讓身體不傾斜，也要控制傾斜的角度小一些

3.加強肌肉感知練習

擁有很強的肌肉感知的人，更容易訓練到目標肌肉群

所以要想練好背闊肌，提高效率也可以從這裡著手

最簡單的建立肌肉感知的方法，就是利用觸覺，即用手去觸摸目標肌肉群

練背闊肌時，可以用單臂高位下拉，將另一隻手放在背闊肌上

感受背闊肌的收縮

對於新手，建立這樣的聯繫很有幫助

另外要想背闊肌更美觀，我們可以在最低點，收縮夾緊肩胛骨

從而把背闊肌擠壓出更漂亮的形狀。

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