一日三餐已經是我們習以為常的事情，但是三餐應該吃什麼，有哪些禁忌呢？並不是人人都知道。早餐是一天中最重要的一餐，晚餐也不例外。今天，小編就為您支招，讓你在快節奏的生活中，享受健康早中晚飲食習慣。

早餐

早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。

那早餐應該吃些什麼呢？

1、雞蛋

雞蛋中富含卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管掃除後為機體所使用。雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可維護血管避免硬化。

2、燕麥粥

早晨是推陳出新的活潑時期，也是一天中最需求排毒和彌補能量的時期。這個時分喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐厚的養分。燕麥的消化時間長，幫你革除一上午的飢餓，是安康瘦身早餐。

午餐

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。

午餐兩宜

1、宜吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

晚餐

晚餐要少吃/晚餐要早吃/不要吃太快

老人們常掛在嘴邊的一句話：「早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。」說的就是我們晚餐時應該注意飲食清淡。

晚餐不宜吃的食物

1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體；

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。

3、豬肉等過於油膩的食物。

4、肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。、

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。