通過杠鈴就可以鍛煉肩、腿、手臂、臀、腿？這三個動作趕緊來試試

杠鈴十分被大眾熟知，除了因為在奧運會有舉重項目之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠鈴的健身動作也對他們十分友好。

杠鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過杠鈴訓練都是為了增加肌肉的力量。今天就給大家帶來，通過簡單的一組杠鈴，讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛煉，幾乎可以說是萬能的器械了。給大家推薦的3組動作也是在健身房最為常見經典的動作，一起來看下吧！

第一個動作：肩部手臂鍛煉---頸后推舉

好處：頸后推舉，可以有效的改善肩部疾病，對於上班族而言，此動作可以經常練，讓你擺脫肩周炎頸椎病的困擾。此動作可以深度刺激肩胛肌群，同時鍛煉手臂三頭肌力量。

動作要領：雙手抓握啞鈴，初始動作放在三角肌上，通過手臂力量，將杠鈴推舉起來，在最高點停頓幾秒，感受肌肉的刺激，在鍛煉過程中，注意下盤穩定，手臂也不能搖晃，新手在鍛煉時候，最好有教練在一盤陪同，或者有條件，最好在史密斯機做，這樣更為的安全。

第二個動作：胸部手臂鍛煉---仰卧推舉

好處：想要胸肌發達，分離度更高？想要有胸溝，想要心肺功能更好？那麼這個動作你趕緊去練習就對了。通過不同的手距，可以刺激不同胸大肌里不同的肌束，針對性的去鍛煉，可以很快的讓相應部位寬厚。胸肌也是最為容易練出效果的肌肉哦，新手可以去練習胸部，短時間內可以看到效果，讓你在接下去的鍛煉里，更有信心。

動作要領：仰卧在器械凳上，雙手抓握啞鈴，雙腳踩實地面，背肩貼緊器械椅上，保持穩固，利用手臂力量將啞鈴推到最高點，保持幾秒，回落之後重複。

第三個動作：臀部腿部鍛煉---杠鈴深蹲

好處：想要性感翹臀？想要有型還有力量的腿部？想要下盤穩定？想要健步如飛？那就趕緊來練習杠鈴深蹲吧。腿部肌肉是體內最大的一個肌群，鍛煉腿部可以讓自己更加敏捷，彈跳力也更好，另外長期鍛煉腿部，對於男性而言，也是錯健康無副作用的壯陽葯哦！

動作要領：杠鈴放在三角肌上，雙手抓握，上半身腰背挺直，脊柱保持直線不玩。緩慢深蹲，注意臀部不要低於膝蓋，這樣可以防止膝蓋受損。