鍛煉后害怕肌肉型小腿?三分鐘拉伸運動,讓你跟肌肉腿說再見

想要減肥瘦腿,卻害怕跑步導致腿部肌肉變粗變硬?其實只要有做正確的拉伸運動,跑步不僅不會導致小腿肌肉變大和變硬,而是會讓腿部線條更漂亮。

但是跑步后沒做拉伸運動,久而久之您可能就會發現怎麼腿越跑越粗壯。拉伸可以幫助放鬆肌肉,減輕運動后所導致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由於脂肪堆積和水腫導致腿型不好看。

拉伸對於這些問題都有一定的幫助。當然並不是跑步后才需要拉伸,建議平常有時間都可以做,可以當成睡前的一個小運動。是不是常常看到拉伸運動,但是難度太高或是沒有詳細的說明,做起來感覺像在虐待自己。

不正確的拉伸會導致拉傷的。所以這裡教您簡單易懂並且有效的腿部拉伸方法。筋是越拉越軟的,做了幾次之後會發現越來越容易,不會感到疼痛反且會感覺很舒服。這篇就讓你愛上拉伸運動。

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大家一起向這種腿型邁進吧!腿部肌肉比較發達的女性也很適合這個腿部拉伸運動。常穿高跟鞋或走路姿勢不正確,運動后肌肉過於緊繃沒有拉伸都會形成肌肉型小腿。

第一個動作

站立,雙腳打開,嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋盡量放鬆,不要綳的太直,以免照成膝超伸。大腿后側的股二頭肌和小腿后側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。拉伸30秒,量力而為。

第二個動作

這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌,簡單來說就是大腿前面的肌肉。首先,前腳屈膝,後腳跪地,後腳盡量往後延伸,接著用手抓住後腳掌保持30秒的時間。大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準。

第三個動作

坐在地上,雙腿伸直,用手去觸碰腳趾頭。筋比較硬,很少拉伸的人會比較難摸到腳趾頭。總之身體盡量往前壓,腳掌往內勾,拉伸感會更明顯。保持這個姿勢30秒。

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第四個動作

坐在墊子上將,將兩隻腿打開,打開到自己能適應的範圍。這時大腿內側的恥骨肌和長收肌會有拉伸感。接下來將身體壓向一側的腳,兩隻腳各拉伸30秒即可。

第五個動作

坐在地上,彎曲膝蓋,腳掌對腳掌。開始前可以先上下搖擺腿部,放鬆腿部。放鬆后,可以利用手部的力量將腿往下壓。保持這個姿勢30秒。

第六個動作

平躺墊子上,兩隻腳輪流往上舉,舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉。腿部始終不接觸到地面。左右算一次,一組做20次,做3組。

建議大家拉伸運動前可以拍下自己腿部的照片,持續拉伸一個星期,再拍攝拉伸后的照片,腿型肯定有變化。今天晚上就開始拉伸吧,一點都不費時,也不花費力氣。

只要你堅持的拉伸鍛煉下去,你就會發現自己的身材越來越好,自己的身體柔韌性也會變得很不錯。

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