改善型體，這組體式給你優雅氣質

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

相信大部分女生都覺得自己氣質不高或者是沒有氣質，而這個問題的根本原因就在於駝背以及圓肩。為什麼這麼說呢？因為駝背給人的印象就是沒有氣質，有一些大明星雖然長的好看，但是因為駝背所以拍全身照就顯得很醜。那到底怎麼才能解決這個問題呢？大眼妹推薦你練瑜伽，瑜伽不僅能糾正圓肩駝背提升氣質，還能夠瘦身減肥，而且在家裡面就可以做不用去健身房。今天大眼妹就教大家一套改善形體的瑜伽，快來看看吧。

首先在開始動作之前我們應該充分的放鬆自己這樣才能對接下來困難的體式有一個充分的緩衝。我們平躺在地上，頭部靠近地面，雙手微微張開放於雙腿的兩側，雙腿也微微張開，緩慢調整呼吸，放鬆自己，讓自己進入一個完整的狀態。

接下來我們來一個比較基礎且簡單的體式來練練手，這個體式就是弓式，首先卧於地面，雙手雙腿后曲然後連接，看起來就像是一把弓，這個體式可以充分的伸展脊柱，預防脊柱病，還能起到瘦腿的作用。

再來一個扭脊舒展一下身體，扭脊字面意思就扭轉脊柱，也可以看出它對脊柱的好處式很大的，不僅如此它還可以讓你的臀部更翹、更有型以及修飾腿部線條。左腿彎曲著地，右腿腳掌著地坐於地面，上半身向右扭轉，用左手握住右腳踝。做完之後是不是感覺全身輕鬆呢，像要飛起來一樣。

這個體式叫戰士式，有過瑜伽基礎的都知道之歌體式，在瑜伽之中算是元老級別的體式了，練習起來也很簡單。直立駝背可謂是很好的一個體式，還能瘦腿瘦肚腩，預防脊椎病，沒事的時候在家裡在辦公室都可以練習一下哦。

Step1：右腿前屈著地，左腿伸直。

Step2：雙手上舉使其與地面保持垂直狀態。

Step3：上半身微微後仰保持直立，頭部向後抬起，深呼吸保持平衡。

這個體式的難度就有點大了，需要很好的平衡能力但是這個體式有一個壞處，就是不宜過長時間的練習，因為它可能會對肩部造成損傷，有肩周炎的小夥伴們做的時候千萬要小心。這個體式可以瘦腿，還能鍛煉腹部肌肉，讓你擁有馬甲線。

Step1：身體平躺於地面用肩著地，用力支撐身體。

Step2：下半身支撐起來之後伸直雙腿，用雙手扶住腰部維持平衡。

Step3：調整呼吸雙眼望向腳尖保持平衡。

今天的最後一個體式來了，它就是輪式，從外表看起來它就像一個輪子一樣的，但是它的動作難度並不是很大，只要腰部的柔韌度好的話就可以輕而易舉的完成這個動作。

Step1：身體直立站於地面，雙分開與肩同寬。

Step2：上半身緩慢後仰，用雙手撐地。

Step3：微調自己的雙腿，使其處於一個最輕鬆舒適的狀態。

注意：腰部柔韌度不夠好的朋友向後彎曲的時候可以緩慢下腰，一點一點的突破自己的極限，

這個動作在糾正圓肩駝背的同時還能夠鍛煉腰部肌肉以及手部的力量，讓你全身的線條更加的均勻完善。

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