所有的減肥法都建議多吃蛋白質，那蛋白質吃多了怎樣？

她是一個減肥榜樣。

據我所知，「泡芙33」用5個月時間瘦了30斤，重新變回氣質 girl。除了運動，她每天非常注重自己的飲食，特別是「蛋白質」的攝入。

關於蛋白質，醬醬曾經不止一次推薦。對於想減脂的妞兒來說，蛋白質食物真的太！重！要！了！

① 飽腹感強

3大里，蛋白質飽腹感最強。平時吃米飯麵食，最多堅持2~3個小時，你的肚子可能就開始咕咕叫，吃蛋白餐就不一樣了，它可以讓你的飽腹感延長到4個小時，在下一餐到來之前，你不會覺得餓。

② 生熱效應高

食物生熱效應TEF（thermic effect of food），意思就是你吃一種食物需要消耗的能量。

不管吃什麼食物，都要經過咀嚼，吞咽，消化，吸收，代謝過程，這個過程也要消耗你身體的能量。顯然，如果一種食物的生熱效應高，那身體吃下這種食物后實際得到的熱量必然較少。

說到這裡，你應該明白醬醬想表達什麼了。蛋白質的食物生熱效應一定比碳水化合物和脂肪更高吧？

豈止是高，簡直是高了不止一點點，蛋白質的生熱效應大概是20~30%，碳水化合物5~10%，而脂肪只有可憐的3~5%。也就是說，如果你這頓飯吃的是蛋白質食物，熱量為100大卡，其中 20~30 大卡會自己燃燒掉，你在吃食物同時，它也在吃你。

那~~經常吃蛋白質會不會有什麼不良後果？

需要注意以下3點

① 長期吃高蛋白食物，忽略了膳食纖維的攝取，容易引起便秘。

② 加工的紅肉膽固醇高，長期吃會增加心血管疾病的風險。

③ 蛋白質是氨基酸組成的，氨基酸裡面有氨基，氨基裡面有氮元素。蛋白質代謝會產生一些含氮廢物，這些廢物被身體運到肝臟變成尿素，最後通過腎臟排尿排出去。所以說蛋白質吃得多了，會增加肝腎的負擔。

怎麼辦？

① 一個月內的高蛋白飲食不會對身體有任何不良影響

目前還沒有明確的證據能證明，健康人攝入大量蛋白質會造成腎臟損傷。如果你腎臟健康，1個月以內的高蛋白飲食對你身體沒有任何影響。除非你有腎病，確實需要注意控制蛋白質的攝入量。

② 適當攝取一些植物蛋白。

雖然魚、蝦、蛋、瘦肉這些動物蛋白所含氨基酸更接近人體需要，但攝入太多可能會出現膽固醇過量的問題。可以適當搭配豆類，奶類這些植物蛋白。

③ 增加膳食纖維的攝入

水果，蔬菜，五穀雜糧，這些含膳食纖維較多的食物一定要多攝取（後面有鏈接哦）：越吃越苗條，還能預防緩解便秘，仙女們，這些食物要經常吃哦

尤其是木瓜，獼猴桃等含蛋白酶的食物，可以加速蛋白質的水解。

糟糕！差點忘了它。蛋白質吃多了還會出現一個煩惱，對身體健康沒影響，卻對優雅高貴的妞兒們很重要！

你可能會成為一個移動的臭氣罐，噗的一聲~~尷尬了！

如果被我不幸言中，你在大庭廣眾之下你釋放了小宇宙，不要慌，一定要表現的若無其事，然後迅速堵住鼻子並且用十分厭惡的目光四下巡視。

或者，你可以驕傲的抬起頭，想象這是中國好聲音的舞台，好多人為你轉身······

我逃~~

ps：

@泡芙33，你來了嗎？今天選了你的留言，給我地址哈，老軌跡（有點川味吧），送你小禮物。