基礎代謝率下降了要怎麼補救呢
我記得之前有人問,為什麼有人吃5000大卡也不胖,我吃一點點就會胖,是不是體質上的差別?
今天我可以告訴你,有很大一部分原因,是基礎代謝的區別.人體的基礎代謝,由維持生命的呼吸作用,身體器官運作,骨骼,以及肌肉這幾大塊組成.
基礎代謝中的大部分,是不可控的,唯一可以控制的:就是肌肉.
當你節食+運動時,身體需要為你的活動提供能源.一般來說,能源來自於糖,肌肉,脂肪,糖分是最優質的能源.但是你節食時,身體的糖原供應不足,身體就會燃燒肌肉和脂肪來獲取能量.
當你節食時,你就是在燃燒肌肉,降低你的基礎代謝.
如何提升基礎代謝?
多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量.證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡.
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多吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,而鉀元素能夠提升人體的新陳代謝.要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克.
多做幾種運動
當你總是做一種運動時,消耗的熱量會越來越少,對身體產生的刺激也就越來越少.只有不斷的採用交叉運動,才能讓不同部位的肌肉不斷的受到刺激,使新陳代謝時刻得到增加.
經前一周多運動
經期前,女生會覺得自己小腹突出,身體腫脹,愛吃甜食,不想運動.但是在月經前一周,身體的激素水平旺盛,此時的運動效率要遠高於平時.
多做五分鐘健身
不要用沒時間健身作為借口,其實只要白天的時候,時不時抽出5分鐘,做做深蹲,爬幾層樓梯,每天就能多消耗100-200大卡.而且還能讓新陳代謝時刻保持在高位.
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