孕晚期失眠怎麼辦 緩解失眠的10大方法

孕晚期的失眠主要由五大原因引起:孕婦體內激案變化、飲食習慣的改變、尿頻、食物過敏和抽筋。針對上述孕晚期失眠的原因，孕媽媽可利用以下方法來幫助睡眠，有效改善失眠癥狀。

營造舒適的睡眠環境

孕媽媽的卧室照明不要太亮，要利用間接照明，準備適宜的被子和衣服。養成在卧室只是睡覺的習慣，不要在卧室里集中做別的事，否則睡眠習慣容易不規律，導致失眠。

睡覺之前先沖個熱水澡

花10-20分鐘將身體泡在溫水裡，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，對睡眠有益。注意不要用太燙的水，否則會引起子宮收縮，且不要洗30分鐘以上。沖洗後為了不讓體溫下降要迅速擦洗。

選擇半俯卧位睡姿

側躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個墊子。蟄高腳的位置。這樣的姿勢有利於腿部血液循環，加速消除疲勞，促進睡眠。

按時睡覺

每天晚飯後規定讀書、洗澡等的時間順序，在規定的時間內睡覺，會更利於睡眠。

睡前3小時吃點助眠食物

飲食習慣的改變也會影響孕媽媽的睡眠質量，因此均衡的飲食非常重要。孕媽媽可以在睡前3小時吃點有助於睡眠的食物，如香蕉、溫牛奶、小米粥、菠菜、核桃、葵花籽等。

晚飯盡量避免攝入過多甜食和肉類，如奶油、乳酪、肥豬肉、豬皮、雞皮、鴨皮、火腿、培根、香腸、油炸食品等含有飽和脂肪酸的食物，否則易改變體內的激素分泌，影響睡眠。

拒喝含咖啡因的飲料

晚上不要喝太多水。否則小便量增加，睡覺時會醒來上廁所。咖啡、紅茶、綠茶等中含有妨礙睡眠的成分，要少喝;冷飲會使身體涼，妨礙睡眠。

聽音樂或看書

若就寢後半小時之內還無法入睡，不妨聽一些舒緩優美的音樂或看書到快入睡為止。

堅持散步和熱身運動

白天，天氣好的時候，可以到戶外輕鬆地散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，更有利於睡眠。

盡量減少尿頻對睡眠的影響

孕後期，有近80%的孕媽媽都不同程度地遭受尿頻困擾，晚上多次起來上廁所，嚴重影響睡眠質量。生殖泌尿系統感染會引起尿頻，這種感染常常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。

抵抗力不足可能源於免疫系統負擔過重，還有可能為情緒不穩定所致。因此，孕媽媽應積極調試心理，避免被不良情緒所困擾。

食療對策:熬制睡眠茶

棗茶:將一千克棗倒入水中后充分熬煮，保留大棗湯汁，放入300克白糖，再煮到白糖全部融化為止。煮到有點黏糊的狀態，熬至剩下最初水量的1/3左右就可以了。把湯倒在水杯里，用3倍的熱水稀釋后再喝。

洋蔥皮水:剝取洋蔥皮5個加，杯水，然後煮到水的量剩到原來的一半。撈出洋蔥皮，接著煮水，睡覺之前喝2-3勺。