如何不去健身房在家練出人魚線？

許多喜歡健身或者想要健身的人，因為種種的原因無法去健身房訓練，想要自己徒手訓練又不知道從何下手。其實完全沒有關係，只要對健身有著一顆愛堅持的心，不管在哪裡都能夠練出自己理想的身材。

對於剛接觸健身的朋友，許多都是想要自己身體勻稱和低皮脂，然而通過徒手訓練其實完全可以達到目的。下面兩位健身達人的就是通過徒手訓練練成了現在的肌肉。

下面給大家送上一套徒手訓練的動作

想要通過徒手訓練來健身的朋友千萬不要錯過哦！

1、腿+臀的練習。

徒手深蹲

箭步蹲

單腿下蹲

臀橋

2、腹肌+人魚線的練習。

平板支撐

仰卧交替肘觸膝

仰卧屈膝

仰卧擺腿

L字撐

3、胸肌練習。

俯卧撐

屈臂伸

訓練一定要注重整體訓練，不要喜歡某個部位而只練哪個部位，這樣會導致自己的整體美觀，還會對身體造成影響。所以一定要搭配好來訓練。

同時肌肉也是需要休息的，肌肉的增長，離不開肌肉纖維的細微損傷和恢復，除了飲食，休息是一定要的。每次訓練之後一定要保證充足的睡眠時間和休息時間。同一個部位要在48小時之後才能訓練。

再者，訓練水平決定了自己的身體水平，想要強悍的體魄，就一定離不開刻苦的訓練，充分的利用好休息的時間，訓練中間休息時間不宜過長，力量訓練的動作一定要力竭才有效果。

希望喜歡健身的朋友能夠克服困難，早日練成自己想要的身材。

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