糖友運動要注意什麼

糖尿病患病者呈愈來愈多的趨勢，糖尿病是一種終生性疾病，可引起多種併發症，給病人帶來不可言狀的痛苦。運動療法是糖尿病治療的基本方法之一。對於Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1—16.7mmo1／L以下的Ⅰ型糖尿病穩定期的患者，通過適當的飲食療法和適量的運動療法可使病情得到有效的控制。

有些原來使用口服降糖藥物的治療患者，經過一段時間有規律的運動后，亦可將口服降糖葯減量或停葯。可見糖尿病患者採用運動療法益處是很大的。一般般來說,胰島素剛注射完或降糖葯服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖葯的藥力在餐后1小時左右也有所減弱。

糖尿病運動的最佳時間

所以,建議糖尿病人進餐后及時服用/注射降糖葯,半小時到1小時后再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低於7mmol/L者要先進食再運動。

運動量和強度一定要適中,而且要個體化。

運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激,達不到「運動治療」的目的。對沒有無合併症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。

糖尿病患者運動量

開始運動量要小,時間要短,隨著體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時后仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。

專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每周5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,並持之以恆。

糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動,因為糖尿病易患足病併發症,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快併發症的發生。