露肉的季節來了，瘦腰平腹秘籍送給你！做個性感小腰精

腰腹是最容易堆積贅肉的部位之一，尤其是妹紙們，由於不愛運動，又多是寫字樓小白領，一坐一整天的。節食減肥是達不到瘦腰平腹的效果的，想要讓腰腹的贅肉消失，只有靠運動！

然而在減脂的過程中，有的妹紙因為受不了辛苦的運動而放棄，想堅持不吃高熱量食物可是又忍不住，再看看一個星期了沒有什麼明顯的效果就放棄了。小熊貓想說的是，我們健身都是以年為單位的，贅肉跟了你那麼長時間，你想讓它一周就離開，我都覺得不可能，除非你去抽脂，但是危害不說你也清楚吧。

小熊貓給大家推薦幾個腰腹部運動，幫助大家減少腰腹部脂肪，美化腰部曲線，讓你做個性感的小腰精。以下九個動作，每個動作一分鐘，循環3~4組！一周進行3~5次，同時搭配健康的飲食，一個月你就會看到變化，堅持下去就離小腰精不遠了。

動作一：仰卧抬腿卷腹

動作二：仰卧屈膝

動作三：左右觸摸

動作四：臀橋

動作五：俄羅斯轉體

動作六：坐姿屈膝

動作七：側支撐點髖

動作八：屈膝旋體卷腹

動作九：側支撐抬腿

這幾個小運動，可以幫助你趕走久坐小肚腩，運動過程中體會腰腹的發力，腰背挺直，不要松腰、含胸、弓背。不要突然快速屈體，防止腰部肌群拉傷，加油吧。