如何健康的吃減脂早餐

01今天就來說說早餐這件事兒

我們都知道早餐吃好的重要性，

但是，

我們真的有吃對早餐嗎？

很多上班族，

越是忙碌越是對自己的早餐越將就，

很多時候，用簡單的「快餐」草草了事！

這樣的早餐一口下去，

高油高脂高碳水，

全是增脂的碳水化合物，

缺乏膳食纖維和營養成分，

不僅會讓你的胃感到負擔，

而且會破壞你的身材。

02不吃早餐就能瘦？

很多減肥的人都不吃早餐，覺得比較容易瘦，其實這是一個很大的誤區。

早餐不吃或者吃得少就會熱量不足，代謝就會變慢，然後午餐就會吃得比平時多，然後就越來越胖…

正確姿勢：

早餐要吃飽。

早餐的熱量攝入占每天攝入熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

（每天攝入熱量自測，養成「易瘦體質」？）

03早餐到底要吃什麼？

過了一個晚上之後，身體急需要熱量補充。脂肪、蛋白質、碳水化合物都可以補充身體熱量，那我早餐應該補充什麼呢？

1.蛋白質

蛋白質是需要動用我們身體的熱量去消化吸收的，對於減脂有好處。而且蛋白質還能抗餓哦~

2.碳水化合物

脂肪和碳水化合物都是可以被身體直接吸收的，由於減脂的時候脂肪的攝入要適量，所以，早餐可以有針對性地補充碳水化合物。

*健身減肥的人都會吃雞胸肉，不只是因為本身熱量低脂肪少，還因為蛋白質會消耗身體熱量。

優質蛋白質推薦：

•動物蛋白：雞蛋白、雞胸肉、牛奶or酸奶等

•植物蛋白：豆漿、牛油果等

優質碳水化合物的推薦：

•穀物：玉米、燕麥、全麥麵包、白粥等

•水果：蘋果、奇異果、香蕉等

所以，最健康的早餐要有充足的蛋白質和碳水化合物哦！