一目了然,圖解肌肉的三種收縮方式

我們在健身的時候經常會聽到肌肉收縮的三種方式:等長收縮、離心收縮向心收縮,可能你會覺得很深奧。其實,只要通過三張圖片,我們就可以輕鬆得到答案了。

等長收縮

肌肉對抗阻力,但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮形式,比如二頭肌向心舉起啞鈴到一半保持狀態不動。

向心收縮

肌肉用力時,張力不變、長度縮短。例如肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴,此時肱二頭肌長度縮短。

離心收縮

肌肉用力時,張力不變、長度伸長。例如肱二頭肌離心收縮放下啞鈴,此時肱二頭肌長度伸長。

那麼,那種方式對肌肉的訓練效果更好呢?

肌肉向心收縮快速舉起重物,可以訓練關節的承受力量與神經肌肉系統,因為肌肉收縮的啟動是由運動神經傳遞啟動訊號給肌肉纖維,進而產生收縮與力量。

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放下重物時使用肌肉的離心收縮,此時不僅有重物的重量,同時還要抵抗向下的重力,而且肌肉正在被拉長,在這種情況下肌肉更容易產生撕裂的情形。

正如大家已經了解的,運動后肌肉細胞產生的細微損傷,可以在修復之後讓肌肉變得更強壯。向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力,包括肌力與肌耐力。

因此,向心收縮與離心收縮在重量訓練時同樣重要,當然也可以針對運動項目來強化;對長距離的跑者來說,重要的還是肌力與肌耐力,那麼在重訓的時候,就會比較著重在離心訓練的部分。

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