一目了然，圖解肌肉的三種收縮方式

我們在健身的時候經常會聽到肌肉收縮的三種方式：等長收縮、離心收縮和向心收縮，可能你會覺得很深奧。其實，只要通過三張圖片，我們就可以輕鬆得到答案了。

等長收縮

肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮形式，比如二頭肌向心舉起啞鈴到一半保持狀態不動。

向心收縮

肌肉用力時，張力不變、長度縮短。例如肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴，此時肱二頭肌長度縮短。

離心收縮

肌肉用力時，張力不變、長度伸長。例如肱二頭肌離心收縮放下啞鈴，此時肱二頭肌長度伸長。

那麼，那種方式對肌肉的訓練效果更好呢？

肌肉向心收縮快速舉起重物，可以訓練關節的承受力量與神經肌肉系統，因為肌肉收縮的啟動是由運動神經傳遞啟動訊號給肌肉纖維，進而產生收縮與力量。

放下重物時使用肌肉的離心收縮，此時不僅有重物的重量，同時還要抵抗向下的重力，而且肌肉正在被拉長，在這種情況下肌肉更容易產生撕裂的情形。

正如大家已經了解的，運動后肌肉細胞產生的細微損傷，可以在修復之後讓肌肉變得更強壯。向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力，而離心收縮則是真正增強了肌肉承受重量的能力，包括肌力與肌耐力。

因此，向心收縮與離心收縮在重量訓練時同樣重要，當然也可以針對運動項目來強化；對長距離的跑者來說，重要的還是肌力與肌耐力，那麼在重訓的時候，就會比較著重在離心訓練的部分。