科普丨每天晚上堅持抬腳15分鐘，能預防「百種病」

目前社會上上流傳著很多古人的養生智慧，相信看過大軍師司馬懿之軍師聯盟的小夥伴對司馬懿每天練習的華佗的五禽戲印象深刻，五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），古人有雲，葯補不如食補、食補不如功補！抬腳的這門功夫，便是來自古人養生的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

小小抬腳功，治療「百病」

不要小看一個抬腳功，雖然就是一個小動作，養生功能很強大。這些都是經歷了時間考驗的養生技巧，抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1.加速肝解毒、腎排毒

進行高抬腳時，我們的血液會迅速流回肝、腎，給我們的重新解毒、排毒。高抬腳時回增加新陳代謝，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解快速化解毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2.降濁排污，正氣倍增

進行高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，提高我們的體內正常細胞大增活躍。

3.氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加我們的皮膚呼吸及代謝作用。

4.穩定血壓，加強心臟

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5.降低血脂、穩住血糖

在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也能鍛煉脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6.護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，就不會有秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症、胃腸消化，沒有這些對身體的危害。

7.保護脊椎、防止關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8.治療睡眠障礙症

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，保持頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，我們堅持高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

如何去做抬腿動作方法：

1.平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2.將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3.保持這個動作15分鐘。

需要注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受——高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

具體方法操作：

1、開始「高抬腳」后，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

葯補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體自然而然的好了，病都跑了，對身體有很多的好處哦！

一個抬腳功，治療「百病」。小夥伴們，轉發給我們身邊親人朋友，讓我們都鍛煉起來，鍛煉不分早晚，我們缺少的只是一份堅持。

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