5個動作10分鐘tabata訓練!適合跑步前的熱身訓練

熱身健身運動中的作用非常大,很多新人往往會忽視熱身,造成很多麻煩。

在進行劇烈運動前,或者力量訓練前,都應該做好充分的熱身,以讓身體達到最佳的狀態。

劇烈運動前的熱身,以身體微微發熱,微微出汗為宜。

例如我們在進行跑步之前,充分足夠的熱身有以下幾個好處:

1、促進血液循環,讓肌肉充滿血液,這樣運動能力以及狀態都達到較高的水平,保證運動效果。

2、關節潤滑不易受傷,很多運動的傷痛,大部分是因為缺乏有效的熱身訓練造成的,所以安全第一,做好熱身刻不容緩。

3、提升心率,避免突然的劇烈運動對心血管造成巨大的壓力,維護身體健康!

所以無論你是經常健身還是新手剛剛接觸健身,做好熱身訓練應該是一種運動習慣。

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在提升運動成績,防止關節受傷,以及保護心臟血管等方面,能給你巨大的健身收益。

熱身的辦法有很多,傳統一般採用慢跑,或者開合跳等一些來進行熱身訓練,這些都是可以的。

但如果想要不一樣的訓練方法,也可以通過低難度的hiit訓練,tabata訓練等進行。

這種熱身方式的主要優勢是方便,內容可變換,新鮮感以及高效率。

如下圖中所示,推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「熱身」就可以推薦給你更多的熱身教程。

今天為大家介紹一組tabata訓練,每個動作20秒,休息10秒,一共做4組,共計10分鐘。

動作難度都不大,可以很好的幫你熱身,如果想要學習更多熱身動作,可以參考上面所示的辦法獲取。

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熱身訓練動作一:

熱身訓練動作二:

熱身訓練動作三:

熱身訓練動作四:

熱身訓練動作五:

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