熬夜不要總吃速食麵，要降低熬夜工作傷害

工作做不玩，熬夜之餘只能吃一碗泡麵來緩解肚子的無奈，這是每個熬夜工作的人都有的經驗。熬夜不僅讓免疫系統變差，也會讓皮膚變得粗糙，隔天沒有任何精神。此外，吃速食麵不僅不會增加體力，然而會讓你更想睡覺。那麼在非要熬夜的情況下該如何保養自己呢？

《熬夜養生手冊》作者宮崎総一郎與森國功都是日本的睡眠醫生，平時除了推廣睡眠教育、促進睡眠調理的普及，也幫助許多輪班制的勞工消除疲勞，找出最有效率的體力回復方式。他們認為人最好睡眠充足，但如果因為必須上夜班，會是非熬夜不可的時候，就該知道這些能降低傷害的小對策。

1.閉目養神能讓腦休息

據說日本航空自衛隊在待機休息期間，禁止讀書、下棋、看簡訊等要用到眼睛的活動，全員只能閉目養神。這是因為只有閉眼，遮段外界信息，才能給予大腦休息的時間。

2.速食麵不適合當消夜的食物

適合在深夜吃的食物包括低脂肪的蛋白質，還有複合碳水化合物像是米飯、麵包還有芋頭。這兩種食物一起吃可以增加體力，讓你繼續保持不睡。但切記像速食麵這種脂肪很多的食物，因為脂肪過多會造成消化器官負擔，反而會使你想睡，應該要避免。

3.「禁睡時間」內不要睡覺

晚上打算熬夜的人，也許會想在白天先補個眠，但切記下午5點到晚上9點是人體溫最高的時候，本來就比較難入眠，也不建議在這時候小睡，其他時間可以小睡個15分鐘。

4.小睡的時候居室別全暗

居室全暗很容易讓人陷入深沈睡眠，此時15分鐘過後就很難醒來，或許還有可能賴床或睡過頭。最好調的比平常暗一點點就好，最多也不要超過普通照明的一半。不能調節燈光時則可以善用眼罩。

5.凌晨2～4點保持體溫

凌晨2點至4點是人類體溫最低的時候，此時也許會感到寒冷，且會有強烈的睡意襲來。建議可以拿熱毛巾擦拭身體，多加一件衣服讓身體保溫，或是去喝杯熱水幫助升溫，都可以提振精神。

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