肱二頭肌太大影響審美，有了肱三頭肌麒麟臂才算完美！肱三頭肌馬蹄形鍛煉方法！

健身初學者都喜歡練習肱二頭肌，不要因為好練而忽視了肱三頭肌的存在。如下圖的手臂看上去很有力量和曲線優美，這就是鍛煉肱三頭肌的好處，麒麟臂就是這麼煉成的。

馬蹄形的肱三頭肌：

肱三頭肌用三個頭佔了手臂的大部分，這三個頭都會參與肘關節的屈伸動作。你知道三頭肌對手臂的作用了，儘管你最喜歡鍛煉二頭！我們現在要近距離觀察下這三個頭。記住，完全隔離三個頭是不可能的，但是通過手臂和手的位置可以影響到其中的一個頭或者兩個頭!

三頭肌肉的健身計劃

超級組一：長頭

雙臂頸后啞鈴臂屈伸，4-5組，6-8次

單臂頸后屈伸，4-5組，10-12次

超級組二：內側頭

下斜窄距卧推4-5組，6-8次

雙臂反向下拉，4-5組，10-12次

超級組三：外側頭

三頭器械臂屈伸，4-5組，6-8次

啞鈴或繩索身後臂屈伸，4-5組，10-12次

下面我們一起來看一下鍛煉肱三頭肌還有哪些動作，記住這些動作。

動作一：坐姿杠鈴頸后臂屈伸

動作二：窄距俯卧撐

動作三：高位拉力器頸后臂屈伸

動作四：窄距杠鈴卧推

動作五：坐姿拉力器頸后臂屈伸

動作六：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸

動作七：仰卧杠鈴頸后臂屈伸

動作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸

動作九：雙杠臂屈伸

動作十：凳上發屈伸

動作十一：直立繩索下壓