減脂食譜|一周瘦10斤的一日三餐計劃表
飲食減肥是減肥最有效的方法之一,因為脂肪在體內的堆積全部來自於從食物攝入的脂肪。短期的節食尚能堅持,想要長久的堅持節食卻不是那麼容易,所以飲食快速減肥法備受推崇,那麼如何快速減肥呢又無損於健康呢?
今天小貝為大家介紹減脂食譜,一周瘦10斤的一日三餐計劃表
星期一 減脂食譜
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二 減脂食譜
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
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晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三 減脂食譜
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四 減脂食譜
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五 減脂食譜
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六 減脂食譜
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
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中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日 減脂食譜
早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
單獨早餐篇
1、牛油果+乳酪碎+石榴
2、樹莓+乳酪
3、哈密瓜+核桃碎+乳酪+龍舌蘭蜜
哈密瓜是不是很像三文魚
4、香蕉片+杏仁醬+鼠尾草籽
淋上蜂蜜也不錯
5、芹菜+葡萄乾+花生醬
混搭好味道
6、鷹嘴豆泥+太陽蛋
7、乳酪+醋漬草莓+毛豆
想嘗試醋漬草莓嗎?
8、乳酪+菠蘿片+腰果碎
9、甘藍+蛋餅
10、乳酪+無花果+芝麻
11、乳酪+芒果+新鮮青檸汁
青檸汁加少許檸檬皮屑和鹽,口感更棒
12、牛油果泥+毛豆+豆苗+新鮮青檸汁
純天然綠色食品
13、乳酪+梨+蜂蜜
14、鷹嘴豆泥+核桃碎+石榴
15、鷹嘴豆泥+番茄片+太陽蛋
16、切片乳酪+杏仁片+蜜棗
17、葵花籽醬+李子+亞麻籽
18、乳酪+蘋果+蜂蜜
19、番茄醬+水波蛋+芝士碎
20、泡菜+水煮蛋+黑芝麻
韓國料理噢~
要知道
胖子不是一口吃出來的
急性的節食不僅不是長久之計
很可能會對我們的身體造成危害
按照科學的方法對飲食進行控制
長此以往堅持下去
肯定會得到別人羨慕嫉妒的目光的!